益生菌怎麼吃才對？看懂益生菌功效與種類，正確補充讓保健效果最大化

益生菌（Probiotics）泛指對人體有好處的微生物，主要定殖於腸道中，幫助維持腸道菌叢生態平衡。而腸道除了負責消化之外，更是人體最大的免疫器官，因此維持腸道健康不只能幫助食物分解、促進新陳代謝，也能增強免疫力，有助於人體對抗外來侵害。

本文將介紹益生菌的8大功效，並詳細解析不同菌種的差異，買益生菌時記得看一下產品標示，找到適合自己的益生菌，才能發揮符合期待的益生菌功效。

不只腸道保健，你該知道的益生菌5大功效

適量補充益生菌有很多的好處，這邊為大家整理了益生菌的5個主要功效，看完你會更知道自己為什麼要吃益生菌。

益生菌功效1：抑制壞菌生長，維持腸道健康環境

人體的腸道中同時存在著好菌跟壞菌，如果壞菌太多，不只會影響消化機能，還可能引發病症。而補充益生菌可以增加好菌的佔比，維持腸道菌叢生態平衡，使消化道機能更加穩定。

益生菌功效2：預防腹瀉、便秘，幫助排便順暢

遇到排便不順、腹瀉、便秘等問題時，多數民眾都會想要補充益生菌，雖然益生菌確實有提升消化道機能的功效，但要特別留意，益生菌是保健食品不是藥，要穩定補充至少3個月，才能改善排便不順的問題，如果吃了益生菌馬上感覺到便意，很可能是產品中添加了瀉藥成分，長期食用容易造成身體負擔。

益生菌功效3：活化免疫系統增加抵抗力

人體中大約70%的免疫細胞都存在於腸道中，因此補充益生菌促進腸道健康，維持巨噬細胞、T細胞、NK細胞等免疫細胞正常功能，是免疫系統能否正常運作的重要關鍵。因此很多家長會讓小孩從小食用益生菌，幫助調節體質。

益生菌功效4：減緩過敏反應

過敏反應是人體接觸過敏原時，免疫系統「過度反應」產生的症狀，因此補充益生菌活化免疫系統、幫助調節體質，有益於減緩過敏症狀。

益生菌功效5：私密處保健

女性私密處健康與菌叢生態有關，特定的益生菌菌株，例如：LCR01、LP14、LF15等，可以定殖在陰道或泌尿道上，減少壞菌的生存空間，降低私密處感染風險。此外，私密處感染通常也與人體抵抗力有關，定期補充益生菌維持良好免疫力，也有助於緩解私密處感染症狀。

以上就是益生菌的5大功效，雖然益生菌主要定殖在腸道，卻能透過改變腸道菌叢生態，藉由維持消化道系統健康，影響體質、免疫系統、私密處健康等面向，對整體健康維持來說，是十分重要的營養素。

益生菌還有種類的分別？認識常見菌種，找到適合自己的益生菌

看完益生菌的5大功效，相信大家都了解補充益生菌的重要性，但你知道益生菌還有菌種的差別嗎？不同菌種分別具有不一樣的功效，必須選擇合適的菌種，才能滿足不同的保健需求。

接下來透過表格整理3種功效對應的益生菌菌種，帶大家了解不同菌種的功效訴求，看看你正在吃的益生菌，能否提供需要的保養效果。

益生菌功效	益生菌菌種
腸道保健	嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）長雙歧桿菌（Bifidobacterium longum）雙歧桿菌（Bifidobacterium bifidum）
私密處保養	植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）瑞士乳桿菌（Lactobacillus helveticus）鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）發酵乳桿菌（Lactobacillus fermentum）德氏乳桿菌（Lactobacillus delbrueckii）
增強免疫力	副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）發酵乳桿菌（Lactobacillus fermentum）卷曲乳桿菌（Lactobacillus crispatus）植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）

補充益生菌前，建議先查看產品標示，根據添加菌種了解產品功效，或是根據期望達成的保健功能，尋找市面上添加特定菌種的益生菌產品，正確補充讓保健效益最大化。

只有益生菌還不夠，搭配益生質讓益生菌更強壯

益生質（Prebiotics）又稱作益生元、益菌生，是現今益生菌保健品中，不可或缺的複方成分，主要功效是「為益生菌提供養分」，搭配益生菌一起食用，可以幫助益生菌成長、茁壯，更容易在腸道中定殖、存活。

因此除了挑對菌種之外，記得挑選添加水溶性膳食纖維、半乳寡糖、果寡糖等益生質的產品，更能發揮保健功效。

吃益生菌有副作用嗎？適量補充不必太過擔心

基本上只要遵循產品標示，適量補充益生菌並不會產生副作用，但如果食用過多導致腸道菌叢失衡，可能會出現噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉、營養吸收不良等問題。

食用益生菌期間，只要出現任何不適症狀，都建議立即停止食用，並記得諮詢專業醫師的意見，以免影響腸胃健康。

4個益生菌常見問題｜補充益生菌前先解答心中疑惑

最後整理食用益生菌時，經常碰到的4個常見問題，幫助大家解答心中疑惑，正確補充益生菌。

1. 益生菌什麼時候吃最好？

由於益生菌是在腸道中發揮作用，空腹時食用可以避免消化中食物影響益生菌功效，因此建議空腹狀態下補充，例如睡前或剛起床的時候。

2. 益生菌不能跟什麼一起吃？

避免與抗生素、藥物、醃製品、咖啡、茶類一起食用，若有食用上述食物或藥品，建議間隔2個小時以上再補充益生菌。

3. 哪些人需要補充益生菌？

益生菌的功效十分多元，除了維持腸道機能之外，也有助於預防私密處感染、增強免疫力，因此所有人都可以適量補充，幫助調節健康的體質狀態。但要記得不同益生菌種的功效不同，必須根據自身需求選擇合適的益生菌產品。

4. 益生菌要吃多久才有效？

在腸道中培養好菌是一個長期過程，因此益生菌至少要補充3個月以上，讓好菌擁有足夠的時間成長，才能發揮功效。如果吃了一段時間都沒有感覺到功效，可能是益生菌的配方不適合你，可以考慮換一個品牌試試看。

以上就是關於益生菌的詳細介紹，相信看完本文整理的內容，大家都對益生菌有更深入的了解，如果你想要補充益生菌，但不知道如何挑選，可以參考益生菌評比文章：

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參考資料：

【營養素資料皆由Vitaminfo維生素礦物質查詢百科團隊，共同編製】

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