B群- 介紹功效、缺乏疾病、副作用、誰適合吃
B群是什麼
維他命 B 群(維生素B群)(B vitamins)，是所有營養成分中族群最龐大也是效果最廣泛的一種，共有8種成分。
維生素B群包括以下:
B1 (硫胺素／thiamin) : 促進血液循環，並輔助胃酸的製造、血液的形成及代謝。有助於腸、胃、心臟的肌肉組織的健全
B2 (核黃素／riboflavin) : 成長發育和細胞再生必需的營養素，能維持皮膚黏膜的健康，促進皮膚、毛髮、指甲的健康生長
B3 (煙鹼酸／niacin) : 維護血液循環系統，抑制皮膚黑色素生成的作用，同時也可幫助受傷的皮膚細胞復原
B5 (泛酸／pantothenic acid) : 可以幫助細胞形成，維持正常成長及中樞神經運作。是脂肪和碳水化合物變成能量不可缺少的物質之一。也有製造抗體的作用，能夠幫助抵抗傳染病
B6 (吡哆醇／pyridoxine) : 主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。協助排出含氮廢物、抗體的合成、消化系統中胃酸的製造、脂肪與蛋白質利用、穩定神經系統
B7 (生物素／biotin) : 協助脂肪、蛋白質與醣類的代謝、促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚和毛髮健康
B9 (葉酸／folic acid) : 對於細胞分裂、製造遺傳基因的脫氧核酸（DNA）與核糖核酸（RNA）是不可缺少的物質。葉酸還可以幫助調節胚胎神經細胞的發育，使其正常生長發育
B12 (鈷胺素／cobalamin) : 具有造血、維持神經系統功能、DNA合成、維持完整的胃腸粘膜和參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝
維他命 B 群(維生素 B 群)在人體中主要做為輔酶，是能量製造(合成ATP)、合成脂肪酸與胺基酸時的必須成分，若是缺乏將嚴重影響生理功能，我們的身體需要維他命 B 群(維生素 B 群)才能達到良好的健康狀態。
因為維他命B群(維生素B群)屬於水溶性維生素，會隨著水分代謝(e.g. 流汗、小便) 離開人體，人體亦無法自行產生維生素，故從外部獲得足夠的攝取量是很重要的。
維生素B群包括以下:
B1 (硫胺素／thiamin) : 促進血液循環，並輔助胃酸的製造、血液的形成及代謝。有助於腸、胃、心臟的肌肉組織的健全
B2 (核黃素／riboflavin) : 成長發育和細胞再生必需的營養素，能維持皮膚黏膜的健康，促進皮膚、毛髮、指甲的健康生長
B3 (煙鹼酸／niacin) : 維護血液循環系統，抑制皮膚黑色素生成的作用，同時也可幫助受傷的皮膚細胞復原
B5 (泛酸／pantothenic acid) : 可以幫助細胞形成，維持正常成長及中樞神經運作。是脂肪和碳水化合物變成能量不可缺少的物質之一。也有製造抗體的作用，能夠幫助抵抗傳染病
B6 (吡哆醇／pyridoxine) : 主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。協助排出含氮廢物、抗體的合成、消化系統中胃酸的製造、脂肪與蛋白質利用、穩定神經系統
B7 (生物素／biotin) : 協助脂肪、蛋白質與醣類的代謝、促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚和毛髮健康
B9 (葉酸／folic acid) : 對於細胞分裂、製造遺傳基因的脫氧核酸（DNA）與核糖核酸（RNA）是不可缺少的物質。葉酸還可以幫助調節胚胎神經細胞的發育，使其正常生長發育
B12 (鈷胺素／cobalamin) : 具有造血、維持神經系統功能、DNA合成、維持完整的胃腸粘膜和參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝
維他命 B 群(維生素 B 群)在人體中主要做為輔酶，是能量製造(合成ATP)、合成脂肪酸與胺基酸時的必須成分，若是缺乏將嚴重影響生理功能，我們的身體需要維他命 B 群(維生素 B 群)才能達到良好的健康狀態。
因為維他命B群(維生素B群)屬於水溶性維生素，會隨著水分代謝(e.g. 流汗、小便) 離開人體，人體亦無法自行產生維生素，故從外部獲得足夠的攝取量是很重要的。
B群的人體功效
攝取足量的維他命 B 群(維生素 B 群)有很多的好處，這邊為大家整理了維他命 B 群(維生素 B 群)的功效，以下列舉主要維他命 B 群(維生素 B 群)的功效提供大家參考，也能更瞭解自己補充維他命 B 群(維生素 B 群)在身體上的功效反饋與好處。
B群推薦功效 1：維他命B群(維生素B群)能有助於『人體新陳代謝』。
B群推薦功效 2：維他命B群(維生素B群)能有助於『消除疲勞』。
B群推薦功效 3：維他命B群(維生素B群)能有助『幫助睡眠』。
B群推薦功效 4：維他命B群(維生素B群)能有助舒緩『憂鬱症狀』。
B群推薦功效 5：維他命B群(維生素B群)有助降低『空氣懸浮微粒PM2.5傷害』。
B群推薦功效 6：維他命B群(維生素B群)有助降低『腦中風發生率』。
B群推薦功效 7：維他命B群(維生素B群)有助改善『肥胖/過胖問題』。
B群推薦功效 8：維他命B群(維生素B群)有助降低『胰臟癌發生率』。
B群推薦功效 9：維他命B群(維生素B群)有益於『帕金森氏症』。
B群推薦功效 10：維他命B群(維生素B群)有益於『思覺失調症』。
B群推薦功效 11：維他命B群(維生素B群)有助降低『結腸直腸癌風險』。
B群推薦功效 12：維他命B群(維生素B群)有助於『提高抗壓性』。
B群推薦功效 13：維他命B群(維生素B群)有助於降低『心血管疾病發生率』。
B群推薦功效 14：維他命B群(維生素B群)有助於降低『失智症發生風險』。
B群推薦功效 1：維他命B群(維生素B群)能有助於『人體新陳代謝』。
B群推薦功效 2：維他命B群(維生素B群)能有助於『消除疲勞』。
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B群推薦功效 9：維他命B群(維生素B群)有益於『帕金森氏症』。
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B群推薦功效 13：維他命B群(維生素B群)有助於降低『心血管疾病發生率』。
B群推薦功效 14：維他命B群(維生素B群)有助於降低『失智症發生風險』。
缺乏B群疾病與症狀
提到了人體有足量維他命 B 群(維生素 B 群)的好處以外，也為大家整理了缺乏維他命 B 群(維生素 B 群)可能引發的疾病，在醫學上比較後發現，如果人體長期缺乏維他命 B 群(維生素 B 群)，可能會導致下列症狀的產生。
缺乏維他命B群疾病與症狀 1：免疫力下降、容易過敏、感冒。
缺乏維他命B群疾病與症狀 2：比較容易落髮，長痘痘，換季時經常發生皮膚瘙癢。
缺乏維他命B群疾病與症狀 3：心悸、頭暈、火氣大、淺眠常做夢。
缺乏維他命B群疾病與症狀 4：新陳代謝異常導致中廣型肥胖、經期失調。
缺乏維他命B群疾病與症狀 5：腸胃不適、便秘、腹瀉。
缺乏維他命B群疾病與症狀 6：精神不濟比較常打哈欠，胸悶氣短。
缺乏維他命B群疾病與症狀 7：口角破皮。
缺乏維他命B群疾病與症狀 8：手指皮膚乾裂。
攝取B群過量的副作用
雖然維他命 B 群(維生素 B 群)對人體的好處很多，但攝取量的掌握也是很重要的，凡事過量都不好。
維他命 B 群(維生素 B 群)是較安全的水溶性維他命，可經由尿液排泄出去。但若長期攝取過多不僅不能為身體帶來好處，還可能出現神經病變、睡不著等。有研究指出長期攝取量超標會增加髖部骨折的風險。
因此對於維他命 B 群(維生素 B 群)的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔！
維他命 B 群(維生素 B 群)是較安全的水溶性維他命，可經由尿液排泄出去。但若長期攝取過多不僅不能為身體帶來好處，還可能出現神經病變、睡不著等。有研究指出長期攝取量超標會增加髖部骨折的風險。
因此對於維他命 B 群(維生素 B 群)的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔！
富含B群的天然食物
透過天然食物補充維他命 B 群(維生素 B 群)也是很推薦的，下列整理了在成分上含維他命 B 群(維生素 B 群)量高的天然食物推薦給大家補維他命 B 群(維生素 B 群)。
推薦補維他命 B 群(維生素 B 群)之動物性成分：
瘦肉、魚肉、內臟類、牛奶等。
推薦補維他命 B 群(維生素 B 群)之植物性成份：
豆類、全穀類、深色蔬菜、水果等。
人體無法自行合成維他命 B 群，必須由食物中攝取，但怎麼烹調怎麼吃卻是問題。
水溶性的維他命 B 群(維生素 B 群)很容易在烹調中遇熱破壞，超量攝取也會經由尿液排泄出去。
再加上現代人飲食不正常、壓力、熬夜等消耗掉大量的維他命 B 群(維生素 B 群)，使得必須做額外補充。
以下整理了可以補充8種維他命B群的天然食物有哪些，日常的營養攝取也可以參考這些天然食物來獲得這8種維他命B群 :
推薦補維他命 B 群(維生素 B 群)之動物性成分：
瘦肉、魚肉、內臟類、牛奶等。
推薦補維他命 B 群(維生素 B 群)之植物性成份：
豆類、全穀類、深色蔬菜、水果等。
人體無法自行合成維他命 B 群，必須由食物中攝取，但怎麼烹調怎麼吃卻是問題。
水溶性的維他命 B 群(維生素 B 群)很容易在烹調中遇熱破壞，超量攝取也會經由尿液排泄出去。
再加上現代人飲食不正常、壓力、熬夜等消耗掉大量的維他命 B 群(維生素 B 群)，使得必須做額外補充。
以下整理了可以補充8種維他命B群的天然食物有哪些，日常的營養攝取也可以參考這些天然食物來獲得這8種維他命B群 :
攝取B群的注意事項
人體所需要的維他命（維生素）主要分成水溶性和脂溶性兩種，對於不同種類的維他命（維生素）需要用不同的方式攝取！
由於維他命B群 (維生素B) 群屬於水溶性維生素，
從食物中攝取時，若以汆燙或水煮的方式容易使其流失在湯湯水水中，容易被人體吸收，
但也不容易被貯存於體內，攝取過量會於尿液中排出，所以需要每天適量補充。
使用維他命B群 (維生素B群)保健食品時，切記閱讀營養標示，了解自己每天到底吃了什麼營養素、佔每天所需的多少比例，是為自己健康作主的第一步！
補充維他命 B 群(維生素 B 群)時怎麼吃也是很重要的，以下在吃法上有比較需要留意的注意事項，或是不同成分間因搭配產生的功效與好處都為大家做了整理。
1. 一般來說在吃法上，維他命 B 群(維生素 B 群)建議可於白天任一餐飯後30分鐘後食用，若下午較容易疲勞者，可於午餐後補充，並每日服用足夠攝取量之B群以延續其功效發揮。
2. 只有肉類才含有維他命B12，故吃素者多缺乏該營養素。此外，動過胃部手術或吸收率較差的老年人，也容易缺乏維他命B12。
3. 酒精、茶和咖啡會干擾維他命 B 群(維生素 B 群)吸收，故推薦搭配大量白開水服用即可，所以在吃法上要注意。
由於維他命B群 (維生素B) 群屬於水溶性維生素，
從食物中攝取時，若以汆燙或水煮的方式容易使其流失在湯湯水水中，容易被人體吸收，
但也不容易被貯存於體內，攝取過量會於尿液中排出，所以需要每天適量補充。
使用維他命B群 (維生素B群)保健食品時，切記閱讀營養標示，了解自己每天到底吃了什麼營養素、佔每天所需的多少比例，是為自己健康作主的第一步！
補充維他命 B 群(維生素 B 群)時怎麼吃也是很重要的，以下在吃法上有比較需要留意的注意事項，或是不同成分間因搭配產生的功效與好處都為大家做了整理。
1. 一般來說在吃法上，維他命 B 群(維生素 B 群)建議可於白天任一餐飯後30分鐘後食用，若下午較容易疲勞者，可於午餐後補充，並每日服用足夠攝取量之B群以延續其功效發揮。
2. 只有肉類才含有維他命B12，故吃素者多缺乏該營養素。此外，動過胃部手術或吸收率較差的老年人，也容易缺乏維他命B12。
3. 酒精、茶和咖啡會干擾維他命 B 群(維生素 B 群)吸收，故推薦搭配大量白開水服用即可，所以在吃法上要注意。
B群的每日建議量
除了吃法上的注意事項外，另外一個重點就是攝取量應該怎麼吃才是足量不超量。
根據國人膳食營養素參考攝取量建議，
B1 建議攝取量（DRIs）：0.9～1.2mg
B2 建議攝取量（DRIs）：1.0～1.3mg
B3（菸鹼素） 建議攝取量（DRIs）：14～16 mg ＜上限攝取量（UL）：35mg＞
B5（泛酸） 建議攝取量（DRIs）：5mg
B6 建議攝取量（DRIs）：1.5～1.6mg＜上限攝取量（UL）：80mg＞
B7（生物素） 建議攝取量（DRIs）：30μg
B9 （葉酸） 建議攝取量（DRIs）：400μg ＜上限攝取量（UL）：1000μg＞
B12 建議攝取量（DRIs）：2.4μg
根據國人膳食營養素參考攝取量建議，
B1 建議攝取量（DRIs）：0.9～1.2mg
B2 建議攝取量（DRIs）：1.0～1.3mg
B3（菸鹼素） 建議攝取量（DRIs）：14～16 mg ＜上限攝取量（UL）：35mg＞
B5（泛酸） 建議攝取量（DRIs）：5mg
B6 建議攝取量（DRIs）：1.5～1.6mg＜上限攝取量（UL）：80mg＞
B7（生物素） 建議攝取量（DRIs）：30μg
B9 （葉酸） 建議攝取量（DRIs）：400μg ＜上限攝取量（UL）：1000μg＞
B12 建議攝取量（DRIs）：2.4μg
需要補充B群族群
多數人會認為只有疲勞時才需要補充維他命 B 群(維生素 B 群)，這個觀念其實很需要修正。
維他命 B 群(維生素 B 群)並非只有對疲勞改善有好處，在睡眠、免疫力、皮膚搔癢乾裂上有很大的功效。所以建議只要在飲食上有缺乏者皆適合補充。
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 1：一般上班族
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 2：升學唸書的學生
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 3：年長者
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 4：純素食者
另外以下族群比較容易缺乏或是更需要維他命 B 群(維生素 B 群)，在攝取量更需注意。
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 5：有酗酒習慣
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 6：三高患者
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 7：消化機能較差
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 8：懷孕媽咪 (對於孕期自身與寶寶皆有好處)
維他命 B 群(維生素 B 群)並非只有對疲勞改善有好處，在睡眠、免疫力、皮膚搔癢乾裂上有很大的功效。所以建議只要在飲食上有缺乏者皆適合補充。
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 1：一般上班族
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 2：升學唸書的學生
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 3：年長者
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 4：純素食者
另外以下族群比較容易缺乏或是更需要維他命 B 群(維生素 B 群)，在攝取量更需注意。
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 5：有酗酒習慣
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 6：三高患者
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 7：消化機能較差
維他命 B 群(維生素 B 群)推薦族群 8：懷孕媽咪 (對於孕期自身與寶寶皆有好處)
如何挑選最好的B群商品
市面上的維他命 B 群(維生素 B 群)相關保健食品品牌眾多，ptt上的討論或屈臣氏上的陳列更是琳琅滿目，比較各家在吃法與成分上又各有優劣，到底該如何挑選優質的維他命 B 群(維生素 B 群)補充品，我們為大家統整了ptt與屈臣氏最常被推薦的品牌間差異與共同點後，整理出下列的挑選心法～
優質維他命 B 群(維生素 B 群)的挑選心法(統整屈臣氏、ptt推薦)
挑選心法 1：認該品牌成分是『天然萃取』or 『人工化學合成』
目前市面上的維他命B群(維生素B群)，含市售大品牌，多數皆為化學合成。
化學合成之純化維生素與無機礦物，並無包含原先食物中數十種天然物質，還可能含有人工色素、防腐劑、糖、煤焦或其它添加劑，即使部分被人體吸收，但大多經代謝後排出體外的過程，好處還沒展現卻先增加人體負擔。
化學合成的維他命B群(維生素B群)多數來自石油提煉物、煤炭瀝青衍生物，和化學過程處理後的糖，或處理過後的工業化製品。
而天然萃取的維他命B群(維生素B群)，通常採用高科技發酵技術，利用天然酵母培養豐富的營養素成分，使維生素B群與其他營養素複合在酵母內，經乾燥研磨後製成，不僅吸收率高、安全性高、生物利用率也比較高。
挑選心法 2：檢視B群原料來源與是否具國際相關檢驗與認證
就算是天然萃取的原料，也應該留意其來源，還是有其優劣之分別。
使用好的原料的品牌，應該是更希望大家知道自己原料用得有多好才對！
另外也可以檢視該品牌所用之原料，是否符合各項常見國際專利認可，
e.g. 專利原廠認證授權、SGS 檢驗、HACCP 、ISO22000、猶太 Kosher 認證、Non GMO 非基因…等等，都是可以參考的常見指標。
挑選心法 3：搭配有益複方( e.g. 鋅、鐵、馬卡/瑪卡) 效果與功效加乘
通常以男性來說，依國民健康調查，多數都有缺鋅問題，因此若可於攝取維他命B群(維生素B群)一起補充，方便又效率。
以女性來說，因為月經關係，多數都較為缺乏鐵質，因此可選擇含鐵的維他命B群(維生素B群)來做補充。
當然還有很多有益的複方 e.g. 馬卡/瑪卡、Q10、維他命C…等等，也都是有幫助的成分，大家可以依照各複方可帶來的功效為自己挑選合適的品牌。
沒有限制說只有男生才能補鋅 或是 只有女生才有缺鐵問題，每個人體質不同，補足自己需要的營養素，才是最有好處的衡量指標喔！
挑選心法 4：小包裝為佳
因為台灣天氣比較潮濕，大瓶裝每日開關取用，相對比較容易受潮變質。
且因為同樣只要一開封，維他命B群則會開始接觸空氣，若沒辦法在三到六個月內吃完，則會大大影響有效成分！
千萬要避免貪小便宜或怕浪費的心態，吃維他命B群就是為了讓自己更健康，千萬別得不償失地吃了過期或放太久的維生素B群。
挑選心法 5：膠囊或粉包比錠劑好
在製程上需要，通常錠劑需要添加比較多的化學合成物才能製成，因此在做品牌挑選時，會建議選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。
挑選心法 6：挑選有世界大廠的原料更安心
ptt上、屈臣氏也好，在面對眾多品牌時，挑選有世界大廠的原料是很好判斷原料質量好壞的標準，
因大廠品質需符合世界各國規範，必須取得多種檢驗合格，所以對於消費者來說也更有保障。
挑選心法 7：給素食者的大提醒
在留意不同品牌的攝取量、吃法 與 怎麼吃能達到更好功效的同時，若你是素食者，通常對於B群會比較容易缺乏，尤其是B6與B12！所以通常建議素食者，可以適時補充一些維他命B群。
但請你更要睜大雙眼！為什麼？因為…
有超過98%的膠囊都是「葷」的，其成份來源是動物明膠所製成，請特別當心注意！
因此建議在選購時，可以選擇「植物素食膠囊」的品牌與產品，這樣可以確保自己選擇到最適合自己的維生素B群。
優質維他命 B 群(維生素 B 群)的挑選心法(統整屈臣氏、ptt推薦)
挑選心法 1：認該品牌成分是『天然萃取』or 『人工化學合成』
目前市面上的維他命B群(維生素B群)，含市售大品牌，多數皆為化學合成。
化學合成之純化維生素與無機礦物，並無包含原先食物中數十種天然物質，還可能含有人工色素、防腐劑、糖、煤焦或其它添加劑，即使部分被人體吸收，但大多經代謝後排出體外的過程，好處還沒展現卻先增加人體負擔。
化學合成的維他命B群(維生素B群)多數來自石油提煉物、煤炭瀝青衍生物，和化學過程處理後的糖，或處理過後的工業化製品。
而天然萃取的維他命B群(維生素B群)，通常採用高科技發酵技術，利用天然酵母培養豐富的營養素成分，使維生素B群與其他營養素複合在酵母內，經乾燥研磨後製成，不僅吸收率高、安全性高、生物利用率也比較高。
挑選心法 2：檢視B群原料來源與是否具國際相關檢驗與認證
就算是天然萃取的原料，也應該留意其來源，還是有其優劣之分別。
使用好的原料的品牌，應該是更希望大家知道自己原料用得有多好才對！
另外也可以檢視該品牌所用之原料，是否符合各項常見國際專利認可，
e.g. 專利原廠認證授權、SGS 檢驗、HACCP 、ISO22000、猶太 Kosher 認證、Non GMO 非基因…等等，都是可以參考的常見指標。
挑選心法 3：搭配有益複方( e.g. 鋅、鐵、馬卡/瑪卡) 效果與功效加乘
通常以男性來說，依國民健康調查，多數都有缺鋅問題，因此若可於攝取維他命B群(維生素B群)一起補充，方便又效率。
以女性來說，因為月經關係，多數都較為缺乏鐵質，因此可選擇含鐵的維他命B群(維生素B群)來做補充。
當然還有很多有益的複方 e.g. 馬卡/瑪卡、Q10、維他命C…等等，也都是有幫助的成分，大家可以依照各複方可帶來的功效為自己挑選合適的品牌。
沒有限制說只有男生才能補鋅 或是 只有女生才有缺鐵問題，每個人體質不同，補足自己需要的營養素，才是最有好處的衡量指標喔！
挑選心法 4：小包裝為佳
因為台灣天氣比較潮濕，大瓶裝每日開關取用，相對比較容易受潮變質。
且因為同樣只要一開封，維他命B群則會開始接觸空氣，若沒辦法在三到六個月內吃完，則會大大影響有效成分！
千萬要避免貪小便宜或怕浪費的心態，吃維他命B群就是為了讓自己更健康，千萬別得不償失地吃了過期或放太久的維生素B群。
挑選心法 5：膠囊或粉包比錠劑好
在製程上需要，通常錠劑需要添加比較多的化學合成物才能製成，因此在做品牌挑選時，會建議選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。
挑選心法 6：挑選有世界大廠的原料更安心
ptt上、屈臣氏也好，在面對眾多品牌時，挑選有世界大廠的原料是很好判斷原料質量好壞的標準，
因大廠品質需符合世界各國規範，必須取得多種檢驗合格，所以對於消費者來說也更有保障。
挑選心法 7：給素食者的大提醒
在留意不同品牌的攝取量、吃法 與 怎麼吃能達到更好功效的同時，若你是素食者，通常對於B群會比較容易缺乏，尤其是B6與B12！所以通常建議素食者，可以適時補充一些維他命B群。
但請你更要睜大雙眼！為什麼？因為…
有超過98%的膠囊都是「葷」的，其成份來源是動物明膠所製成，請特別當心注意！
因此建議在選購時，可以選擇「植物素食膠囊」的品牌與產品，這樣可以確保自己選擇到最適合自己的維生素B群。
B群整理文章參考來源：
市售維他命B群 / 維生素B群品牌比較，五分鐘帶你攻略品牌優缺點與心得(屈臣氏、線上品牌、ptt總結) - Health Blog
B群該怎麼挑，才能吃得健康？藥師傳授你六招，幫上班族挑選好的維生素B群 - 風傳媒
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市售維他命B群 / 維生素B群品牌比較，五分鐘帶你攻略品牌優缺點與心得(屈臣氏、線上品牌、ptt總結) - Health Blog
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