如何補充B群才有效?專家解析5大功效與正確吃法
從小到大只要是需要提神的時刻,無論是讀書、考試或上班,多數人都會選擇補充B群,但B群只要吃了就有用嗎?該如何補充才能有效提神?今天要為大家說明B群的5大功效,並整理挑選辦法與正確吃法,幫助大家補充優質B群,做好營養補給!
B群是什麼?成分包含8種維生素B
B群功效有哪些?5大功效完整解析
說到B群功效,多數人都會直覺聯想到「提神」,但其實補充B群的好處十分多元,每種維生素B的功效都不太一樣,因此均衡攝取B群,對營養保健有全面的影響,以下整理B群最主要的5大功效,幫助大家進一步認識B群。
B群功效1:促進新陳代謝
分解食物產生能量是B群最主要的功效,幫助人體分解及代謝脂肪、蛋白質、碳水化合物,維持正常能量供給,有效促進新陳代謝,有助於提振精神、增強體力、改善壓力及舒緩慢性疲勞。
B群功效2:維持心血管健康
維生素B1、B3(菸鹼素)、B6、B12都有輔助血液形成的功效,能有效促進血液循環,而B9(葉酸)、B6、B12會參與分解同半胱胺酸,減少同半胱胺酸對血管的傷害,幫助預防血管硬化、冠狀動脈症候群等心血管疾病。
B群功效3:維護神經系統與大腦功能
分解食物產生能量是B群最主要的功效,幫助人體分解及代謝脂肪、蛋白質、碳水化合物,維持正常能量供給,有效促進新陳代謝,有助於提振精神、增強體力、改善壓力及舒緩慢性疲勞。
B群功效4:維持皮膚及黏膜健康
分解食物產生能量是B群最主要的功效,幫助人體分解及代謝脂肪、蛋白質、碳水化合物,維持正常能量供給,有效促進新陳代謝,有助於提振精神、增強體力、改善壓力及舒緩慢性疲勞。
B群功效5:維持免疫功能
維生素B5(泛酸)、B6和B9(葉酸)能夠協助抗體合成,在人體免疫系統運作上扮演了重要角色,因此平時B群攝取不足的人,容易因為免疫力下降,導致過敏、感冒的風險增加。
以上就是B群最主要的5種功效,但要特別注意,不同B群產品可能因為維生素B添加的種類及比例不同,而有不一樣的功能,為此我們將8種維生素B的功效整理成表格,挑選B群產品時,可以查看成分標示,了解各種維生素B的添加劑量,選購適合自己的B群保健品。
以上就是B群最主要的5種功效,但要特別注意,不同B群產品可能因為維生素B添加的種類及比例不同,而有不一樣的功能,為此我們將8種維生素B的功效整理成表格,挑選B群產品時,可以查看成分標示,了解各種維生素B的添加劑量,選購適合自己的B群保健品。
維生素B | 英文名稱 | 功效 |
---|---|---|
B1 | thiamin |
|
B2 | riboflavin |
|
B3(菸鹼素) | niacin |
|
B5(泛酸) | pantothenic acid |
|
B6 | pyridoxine |
|
B7(生物素) | biotin |
|
B9(葉酸) | folic acid |
|
B12 | cobalamin |
|
B群吃法完整教學|解析攝取量、副作用及最佳補充時機
除了B群功效之外,B群正確吃法也是許多人共同的疑問,什麼時候吃效果最好?晚上吃會睡不著嗎?每天又該補充多少才對?接下來由專家為大家解析B群的建議攝取量、最佳補充時機,並說明攝取過量的副作用,幫助大家正確補充。
B群每天要吃多少?
維生素B | 建議攝取量(DRIs) | 上限攝取量(UL) |
---|---|---|
B1 | 0.9~1.2mg | - |
B2 | 1.0~1.3mg | - |
B3(菸鹼素) | 14~16 mg | 35mg |
B5(泛酸) | 5mg | - |
B6 | 1.5~1.6mg | 80mg |
B7(生物素) | 30μg | - |
B9(葉酸) | 400μg | 1000μg |
B12 | 2.4μg | - |
B群什麼時候吃最好?晚上吃會睡不著嗎?
建議於白天任一餐飯後30分鐘後食用,若下午較容易疲勞者,可於午餐後補充。另外,由於B群具有提神功效,很多人會擔心晚上吃了睡不著,但其實只要遵守B群建議攝取量,不要過量食用B群,不必擔心影響睡眠。
攝取B群過量會有什麼副作用?
雖然B群屬於水溶性維生素,補充過量會隨著尿液排出,不容易儲存在體內,但如果長期攝取過量,可能出現神經病變、睡不著等副作用。
建議大家在選購B群時,避開化學合成的高劑量B群,優先選擇天然原料來源、劑量剛剛好的產品,不只吸收率更好,也能有效避免B群過量的副作用。
建議大家在選購B群時,避開化學合成的高劑量B群,優先選擇天然原料來源、劑量剛剛好的產品,不只吸收率更好,也能有效避免B群過量的副作用。
B群可以透過天然食物補充嗎?常見B群食物總整理
雖然許多天然食物中都含有維生素B,但B群很容易的烹調的過程中流失,加上現代人飲食不均衡,很難透過日常飲食足量攝取B群,因此搭配B群保健食品補充維生素B,是現代人十分重要的課題。
如何挑選優質B群商品?5個原則帶你一次掌握
B群產品的選擇十分多元,如何在眾多品牌當中,找到優質的B群保健品?本文整理了5個挑選原則,如果你也在眾多選擇中感到迷惘、困惑,不妨依照以下原則選購。
B群挑選原則1:挑選天然酵母B群
市面上的保健食品大約有8成都是化學原料製成,有些甚至含有人工色素、香料、硫酸月桂酯鈉、硬脂酸鎂等化學添加劑,長期補充不只對人體沒有好處,還會增加人體負擔。
而天然酵母萃取的維生素B群,採用高科技發酵技術,利用天然酵母萃取豐富的營養素,經乾燥研磨後製成,不僅吸收率高、安全性高、生物利用率也比較高。
而天然酵母萃取的維生素B群,採用高科技發酵技術,利用天然酵母萃取豐富的營養素,經乾燥研磨後製成,不僅吸收率高、安全性高、生物利用率也比較高。
B群挑選原則2:B群原料是否來自國際大廠
就算是天然萃取的原料,也有品質優劣的分別,選擇來自國際大廠的原料,功效及安全性都更有保障。目前市面上最知名的酵母B群大廠為LALMIN®,擁有百年歷史,具備眾多專利技術,且B群原料的吸收率和安全性都有實驗佐證,能夠安心補充。
B群挑選原則3:根據需求選擇有益複方,加乘保健功效
補充單一配方的B群無法滿足每個人的保養需求,添加複方成分才能完整保健功效,建議根據個人需求挑選合適的複方成分,例如男性B群就很適合搭配鋅、瑪卡一起補充,幫助提升精神與體力;女性則建議選擇添加Q10、鐵、維生素C的B群產品,幫助肌膚保養,維持好氣色。
B群挑選原則4:優先選擇膠囊劑型
市面上的B群保健食品劑型,主要分成錠劑和膠囊2種,錠劑由於製程上需要,通常會添加較多化學合成物;而膠囊在成分組成上則較為單純、天然,因此挑選B群時,建議優先考慮使用膠囊型態的品牌,避免吃進過多化學物質。
B群挑選原則5:SGS檢驗是保健食品的基本
食安問題層出不窮,在這個世代,食安檢驗對食品來說已是基本中的基本,但仍有許多品牌無法確實做到。購買B群前記得查看品牌官網及SGS網站,確認產品是否通過SGS完整檢驗,並提供逐批檢驗報告,食用才有保障。
特別提醒,有些廠商會以照片出示檢驗報告,宣稱產品全面通過檢驗,但消費者無法查看檢驗日期、項目及檢驗結果,要小心報告造假的可能。
希望大家看完本文整理的B群挑選原則,都能順利找到適合自己的B群產品,如果還是不知道從何挑起,可以看看專家推薦的B群品牌:專家整理Dcard、好市多7款熱門B群,推薦給需要體力補給的你,相信對大家的購買決策會很有幫助。
延伸閱讀:
益生菌怎麼吃才對?看懂益生菌功效與種類,正確補充讓保健效果最大化
【完整解析7大魚油功效】一次搞懂正確吃法、副作用及挑選原則
參考資料:
特別提醒,有些廠商會以照片出示檢驗報告,宣稱產品全面通過檢驗,但消費者無法查看檢驗日期、項目及檢驗結果,要小心報告造假的可能。
希望大家看完本文整理的B群挑選原則,都能順利找到適合自己的B群產品,如果還是不知道從何挑起,可以看看專家推薦的B群品牌:專家整理Dcard、好市多7款熱門B群,推薦給需要體力補給的你,相信對大家的購買決策會很有幫助。
延伸閱讀:
益生菌怎麼吃才對?看懂益生菌功效與種類,正確補充讓保健效果最大化
【完整解析7大魚油功效】一次搞懂正確吃法、副作用及挑選原則
參考資料:
- Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients. 2019;11(9):2232. Published 2019 Sep 16. doi:10.3390/nu11092232
- Ehmedah A, Nedeljkovic P, Dacic S, et al. Vitamin B Complex Treatment Attenuates Local Inflammation after Peripheral Nerve Injury. Molecules. 2019;24(24):4615. Published 2019 Dec 17. doi:10.3390/molecules24244615
- Amagon KI, Awodele O, Akindele AJ. Methionine and vitamin B-complex ameliorate antitubercular drugs-induced toxicity in exposed patients. Pharmacol Res Perspect. 2017;5(5):e00360. doi:10.1002/prp2.360
- Zhong J, Trevisi L, Urch B, et al. B-vitamin Supplementation Mitigates Effects of Fine Particles on Cardiac Autonomic Dysfunction and Inflammation: A Pilot Human Intervention Trial. Sci Rep. 2017;7:45322. Published 2017 Apr 3. doi:10.1038/srep45322