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精胺酸 - 功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃

精胺酸是什麼

L-精胺酸(L-Arginine)是常見的20種天然胺基酸之一,被分為「非必需胺基酸或條件必需」,取決於個人的發育階段和健康狀況,在壓力、疾病或是生長發育的時候,身體合成的精胺酸可能會不敷使用。在現代飲食習慣下,精胺酸的攝取通常是不足夠的。

根據近代醫學發現,精胺酸對於人體健康有著特別的意義,是人體主要一氧化氮的來源。而精胺酸在一氧化氮合成酶的作用下,可以釋放出一氧化氮,作用於各種組織,在腦部能扮演類神經傳導物質;在免疫系統也是重要的調節成分;甚至心血管系統更是血管擴張及抗動脈粥樣硬化因子。

人體內的一氧化氮成分在30歲時會達到巔峰,之後隨著年齡增加,人體自行製造的一氧化氮成分會減少,尤其到了40歲以後,狀況會更嚴重。

精胺酸的人體功效

攝取足量的精胺酸有很多的好處,這邊為大家整理了精胺酸的功效,以下列舉主要精胺酸的功效提供大家參考,也能更瞭解自己補充精胺酸在身體上的功效反饋與好處。

精胺酸推薦功效好處 1:有助於『勃起功能障礙』。

精胺酸推薦功效好處 2:有助於『血壓調節』。

精胺酸推薦功效好處 3:有助於『提高免疫力』。

精胺酸推薦功效好處 4:有助於『急性心肌梗塞』症狀改善。

精胺酸推薦功效好處 5:有助於『提高運動表現』。

精胺酸推薦功效好處 6:有助於『心血管疾病』改善。

精胺酸推薦功效好處 7:有助於『稍血液循環』改善。

精胺酸推薦功效好處 8:有助於『傷口癒合』。

精胺酸推薦功效好處 8:有助於『蛋白質合成』,對兒童發育和健身者的肌肉生長有好處。

缺乏精胺酸疾病與症狀

提到了人體有足量精胺酸的好處以外,也為大家整理了缺乏精胺酸可能引發的疾病,在醫學上比較後發現,如果人體長期缺乏精胺酸,可能會導致下列症狀的產生。

缺乏精胺酸症狀 1:疲勞。

缺乏精胺酸症狀 2:肌肉萎縮。

缺乏精胺酸症狀 3:傷口復原能力低下。

缺乏精胺酸症狀 4:生長發育遲緩。

缺乏精胺酸症狀 5:免疫力低落。

缺乏精胺酸症狀 6:生殖功能下降。
​
缺乏精胺酸症狀 7:血氨升高。

精胺酸過量的副作用

雖然精胺酸對人體的好處很多,但攝取量的掌握也是很重要的,凡事過量都不好。

對大多數人來說,精胺酸是安全的保健成分,但精胺酸攝取過多不僅不能為身體帶來好處,少數人還可能會有腸胃道不適、過敏、噁心、呼吸道發炎等。
​
有些人會有感覺頭昏腦脹,這是正常現象,一般頭痛的感覺會在幾小時後消失。這是因精胺酸會提供一氧化氮,而一氧化氮是一種血管擴張劑,高攝取量下血管擴充感會比較明顯。

因此對於精胺酸的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔!

富含精胺酸的天然食物

透過天然食物補充精胺酸也是很推薦的,下列整理了在成分上含精胺酸量高的天然食物推薦給大家補精胺酸。

推薦補精胺酸之動物性成分:
家禽、海產、牛肉、豬肉、雞蛋、起司、牛奶等乳製品。

推薦補精胺酸之植物性成分:
堅果類(如南瓜子、花生、黑芝麻、核桃、腰果等)、豆類(如黑豆、黃豆、綠豆)及穀類(如小麥胚芽、蕎麥)。

攝取精胺酸的注意事項

補充精胺酸時怎麼吃也是很重要的,以下在吃法上有比較需要留意的注意事項,或是不同成分間因搭配產生的功效與好處都為大家做了整理。

1. 一般來說在吃法上,精胺酸甚麼時候吃皆可,但若要提高吸收率空腹食用精氨酸效果最好,或飯後半小時食用。

2. 有服用藥物者,葉酸可能會影響藥物效力,故建議請醫師評估怎麼吃比較好。
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3. 孕婦、哺乳期女性、嬰幼兒、低血壓患者、皰疹患者不建議使用。

精胺酸的每日建議量

除了吃法上的注意事項外,另外一個重點就是攝取量應該怎麼吃才是足量不超量。

根據1985 年世界衛生組織出版人類胺基酸需求表。預估人類需精胺酸每日攝取量為 117 毫克/公斤,

成人男性建議攝取量:約 8 公克。
​
成人女性建議攝取量:約 7 公克。

一般西式飲食可以大約每日精胺酸攝取量可達5.4公克,但國人飲食上肉類和奶類比較少,所以相對精胺酸攝取量會比較少,故在攝取量上更要注意。

需要補充精胺酸族群

多數人會認為只有男性或有心血管困擾者才需要補充精胺酸,這個觀念其實很需要修正。

精胺酸並非只有對男性有好處,在兒童成長和三高預防及疲勞體力改善上有很大的功效。所以建議只要在飲食上有缺乏者,皆適合補充。

推薦族群 1: 三高高危險群。

推薦族群 2: 常加班勞累壓力大的上班族。

推薦族群 3: 想增強運動表現的人。

推薦族群 4: 想改善夜生活的朋友。

推薦族群 5: 體力透支、易感到疲憊者。
​
推薦族群 6: 飲食偏廢者。

如何挑選最好的精胺酸商品

市面上的精胺酸相關保健食品品牌眾多,ptt上的討論或屈臣氏上的陳列更是琳琅滿目,比較各家在吃法與成分上又各有優劣,到底該如何挑選優質的精胺酸補充品,我們為大家統整了ptt與屈臣氏最常被推薦的品牌間差異與共同點後,整理出下列的挑選心法~

優質精胺酸的挑選心法(統整屈臣氏、ptt推薦)

挑選心法 1:到底哪一種精胺酸才是品質比較好?


ptt上、屈臣氏也好,在面對眾多品牌時,挑選有世界大廠的原料是很好判斷原料質量好壞的標準,
因大廠品質需符合世界各國規範,必須取得多種檢驗合格,所以對於消費者來說也更有保障。
精胺酸原料的挑選也可從純度是否高? 生產研究經驗多久?、或是有臨床實驗和專利的品牌原料更好。


挑選心法 2:記得查看精胺酸的含量

高含量的精胺酸不是最好,主要還是要此精胺酸成分純度是否高及適當的含量。
平常飲食及有一部份的攝取量,且一次高含量使用,會造成血管擴張太快而有頭痛的感覺,反而不舒服。
所以不管是在ptt爬文或在屈臣氏挑選合適品牌時,都要記得留意此精胺酸補充品中,精胺酸含量是否合適。

挑選心法 3:有無添加有益複方搭配 (e.g. 馬卡、B群)

很多人好奇精胺酸應該怎麼吃能夠發揮更大的功效,選擇有助益的複方搭配就是正確吃法中很重要的關鍵!

挑選心法 4:小包裝為佳

保健食品頻繁開關取用,很容易吸水受潮,大瓶裝每日開關取用,相對比較容易受潮變質。建議選擇小包裝的品牌為佳。


挑選心法 5:膠囊或粉包比錠劑好

在製程上需要,通常錠劑需要添加比較多的化學合成物才能製成,因此在做品牌挑選時,會建議選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。

挑選心法 6:挑選眾多檢驗、認證皆合格的品牌

在做品牌挑選時,當然產品所取得的檢驗與認證就是越多越好,讓有公信力的單位來幫你把關。

挑選心法 7:素食者要留意是否為全素可食

在留意不同品牌的攝取量、吃法 與 怎麼吃能達到更好功效的同時,隨著飲食習慣的改變,有越來越多素食者,素食者在挑選時要記得留意,自己挑選的品牌是否全素可食,假設是膠囊的話也要留意是否為植物性膠囊喔~
精胺酸整理文章​參考來源:
精胺酸對人體有什麼功效?健身吃左旋精胺酸比較好嗎?營養師為你整理精胺酸7大觀念!- Health Blog
精胺酸L-arginine的功用 - 微笑藥師網
精胺酸的8種功效和副作用(8點禁忌要小心) - 健康醫學院
圖片

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