什麼是精胺酸？左旋、右旋有何不同？完整解析5大精胺酸功效

精胺酸是維持正常生理機能十分重要的營養成分，許多主打增強體力、提升運動表現的保健品和運動補給品，成分中都含有精胺酸。但你真的了解精胺酸功效嗎？每個人都適合補充精胺酸嗎？為了解答上述疑問，本文整理了精胺酸（Arginine）的詳細介紹，帶大家全面了解精胺酸功效、吃法與副作用，一起看下去吧。

精胺酸（Arginine）是什麼？

精胺酸（Arginine）是常見的20種天然胺基酸之一，雖然人體可以自行合成，但根據個人發育階段、健康狀況、年紀及飲食習慣不同，或是面臨壓力、疾病等特殊情況，身體合成的精胺酸可能會不敷使用，建議透過天然食物或是保健食品適量補充，幫助維持生理機能。

左旋精胺酸、右旋精胺酸有什麼不同？

精胺酸根據化學結構不同，可以分成左旋精胺酸（L型）、右旋精胺酸（D型）2種，但只有左旋精胺酸（L-Arginine）可以被人體吸收利用，因此市面上看到的保健品都是添加左旋精胺酸，接下來的內容也會針對左旋精胺酸詳細介紹。

精胺酸功效有哪些？看懂補充精胺酸的5大好處

攝取足量精胺酸有很多好處，這邊為大家整理了精胺酸的5大功效，幫助大家深入認識精胺酸，了解自己是否需要補充。

精胺酸功效1：促進一氧化氮合成

精胺酸在一氧化氮合成酶的作用下，可以釋放出一氧化氮，而一氧化氮可以作用於各種組織，除了在腦部扮演類神經傳導物質，並作為免疫系統的重要調節成分之外，還能幫助血管擴張，預防動脈粥樣硬化，維持心血管系統健康。

隨著年齡增加，人體製造一氧化氮的能力會逐漸下降，使一氧化氮越來越少，進而影響身體機能，因此透過補充精胺酸來提升體內一氧化氮濃度，對健康維持來說十分重要。

精胺酸功效2：提升運動表現

精胺酸可以幫助人體生成能量、促進蛋白質合成，釋放的一氧化氮還能對抗運動中產生的自由基，舒緩運動期間及運動後產生的不適感，有效提升運動表現。

精胺酸功效3：輔助治療性功能障礙

根據研究指出，食用添加精胺酸的保健食品，有助於提升勃起功能指數（International Index of Erectile Function），對性交滿意度、勃起功能及高潮功能，都有明顯的幫助。

但要特別注意，男性性功能障礙的成因十分複雜，可能與心血管疾病、抽菸、酗酒，以及人際關係、社交表現、感情等心裡因素有關，因此精胺酸只能達到輔助治療的作用，若想完全根治性功能障礙，建議盡早接受專業療程。

精胺酸功效4：預防心血管疾病

幫助血管擴張、促進血液循環是一氧化氮的主要功能之一。攝取精胺酸提升體內一氧化氮濃度，可以有效放鬆血管、增加血流量，除了幫助運輸氧氣及營養成分，消除身體疲勞之外，醫學上也經常用來預防高血壓、心絞痛等心血管疾病。

精胺酸功效5：提升免疫功能

精胺酸可以促進免疫系統生成自然殺手細胞、吞噬細胞，並增加T細胞的增殖反應，強化整體免疫功能，降低病菌感染的風險。此外，藉由精胺酸生成一氧化氮，也能刺激生長激素分泌，增強免疫系統功能。

如何補充精胺酸？富含左旋精胺酸的5大類食物

精胺酸食物來源很多，只要是富含蛋白質的食物，成分基本上都包含精胺酸，例如豆類、肉類、魚貝類、雞蛋及堅果種子類等，接下來為大家整理富含左旋精胺酸的5大類食物，作為日常飲食參考。

左旋精胺酸食物：豆類

青仁黑豆：2900mg / 100g
黃豆：2743mg / 100g

左旋精胺酸食物：肉類

滷豬腳：2062mg / 100g
牛肉火鍋片：1288mg / 100g
松阪豬肉：1204mg / 100g

左旋精胺酸食物：魚貝類

柴魚片：5095mg / 100g
蝦米：4499mg / 100g
紅肉鮭魚：1535mg / 100g

左旋精胺酸食物：堅果類

生鮮花生仁：3714mg / 100g
紅土帶殼花生：3689mg / 100g
白芝麻：3075mg / 100g
黑芝麻：2971mg / 100g

左旋精胺酸食物：全穀類

小麥胚芽：2620mg / 100g
米胚芽：1245mg / 100g
蕎麥：1184mg / 100g
紫米：795mg / 100g

擔心自己缺少精胺酸時，可以在日常飲食中多吃上述食物，如果平常外食頻率高，飲食選擇不多，或很難評估每一餐補充的營養，則建議透過保健食品補充，有效提升精胺酸攝取量。

一天吃多少精胺酸才夠？了解精胺酸每日建議攝取量

透過天然食物補充精胺酸時，不必擔心攝取劑量的問題，但如果是利用保健食品補充，記得查看產品的精胺酸添加劑量，並遵守每日建議攝取量：

根據世界衛生組織（WHO）的建議，成年人左旋精胺酸建議攝取量，需以體重計算，每公斤體重建議每日補充117毫克的精胺酸，舉例來說，80公斤的成年人，每天應食用80kg x 117mg = 9360mg的左旋精胺酸，才能發揮保健功效。

食用精胺酸有副作用嗎？誰不能吃精胺酸？

除了了解每日建議攝取量之外，也要留意過量攝取可能產生的副作用。如果單次攝取超過9000mg的精胺酸，或是一天食用超過30000mg，可能產生消化不良、過敏、噁心、頭痛等不適症狀。

另外，身體處於特殊情況的人，例如孕婦、哺乳期女性、兒童、過敏體質以及正在服用藥物者，食用精胺酸前也建議詢問專業醫師的意見，在醫師的指示下補充才有保障。

精胺酸什麼時候吃？腸胃敏感者建議飯後食用

精胺酸基本上沒有補充時機的限制，只要穩定食用，維持體內精胺酸濃度，就能發揮保健功效，唯獨需要注意的是，腸胃較敏感的人，建議於飯後食用，讓精胺酸和食物一起消化吸收，減少對腸胃的刺激。

另外，若精胺酸保健食品有搭配其他複方成分，也要將複方成分適合的食用時機考慮進去，挑選最佳時機補充，加乘保健功效。

精胺酸保健食品怎麼選？搭配瑪卡讓功效加倍！

看完本文的詳細介紹，大家對精胺酸是否都有更深入的認識呢？了解精胺酸的重要性之後，接下來的功課就是好好補充精胺酸，維持健康狀態！

如果有食用保健食品的需求，推薦大家選擇搭配瑪卡和鋅的產品，無論是提升運動表現、增強性能力，或是維持正常生理機能，功效都能再加倍！

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參考資料：

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