精胺酸 - 功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃
精胺酸是什麼
L-精胺酸(L-Arginine)是常見的20種天然胺基酸之一，被分為「非必需胺基酸或條件必需」，取決於個人的發育階段和健康狀況，在壓力、疾病或是生長發育的時候，身體合成的精胺酸可能會不敷使用。在現代飲食習慣下，精胺酸的攝取通常是不足夠的。
根據近代醫學發現，精胺酸對於人體健康有著特別的意義，是人體主要一氧化氮的來源。而精胺酸在一氧化氮合成酶的作用下，可以釋放出一氧化氮，作用於各種組織，在腦部能扮演類神經傳導物質；在免疫系統也是重要的調節成分；甚至心血管系統更是血管擴張及抗動脈粥樣硬化因子。
人體內的一氧化氮成分在30歲時會達到巔峰，之後隨著年齡增加，人體自行製造的一氧化氮成分會減少，尤其到了40歲以後，狀況會更嚴重。
根據近代醫學發現，精胺酸對於人體健康有著特別的意義，是人體主要一氧化氮的來源。而精胺酸在一氧化氮合成酶的作用下，可以釋放出一氧化氮，作用於各種組織，在腦部能扮演類神經傳導物質；在免疫系統也是重要的調節成分；甚至心血管系統更是血管擴張及抗動脈粥樣硬化因子。
人體內的一氧化氮成分在30歲時會達到巔峰，之後隨著年齡增加，人體自行製造的一氧化氮成分會減少，尤其到了40歲以後，狀況會更嚴重。
精胺酸的人體功效
攝取足量的精胺酸有很多的好處，這邊為大家整理了精胺酸的功效，以下列舉主要精胺酸的功效提供大家參考，也能更瞭解自己補充精胺酸在身體上的功效反饋與好處。
精胺酸推薦功效好處 1：有助於『勃起功能障礙』。
精胺酸推薦功效好處 2：有助於『血壓調節』。
精胺酸推薦功效好處 3：有助於『提高免疫力』。
精胺酸推薦功效好處 4：有助於『急性心肌梗塞』症狀改善。
精胺酸推薦功效好處 5：有助於『提高運動表現』。
精胺酸推薦功效好處 6：有助於『心血管疾病』改善。
精胺酸推薦功效好處 7：有助於『稍血液循環』改善。
精胺酸推薦功效好處 8：有助於『傷口癒合』。
精胺酸推薦功效好處 8：有助於『蛋白質合成』，對兒童發育和健身者的肌肉生長有好處。
精胺酸推薦功效好處 1：有助於『勃起功能障礙』。
精胺酸推薦功效好處 2：有助於『血壓調節』。
精胺酸推薦功效好處 3：有助於『提高免疫力』。
精胺酸推薦功效好處 4：有助於『急性心肌梗塞』症狀改善。
精胺酸推薦功效好處 5：有助於『提高運動表現』。
精胺酸推薦功效好處 6：有助於『心血管疾病』改善。
精胺酸推薦功效好處 7：有助於『稍血液循環』改善。
精胺酸推薦功效好處 8：有助於『傷口癒合』。
精胺酸推薦功效好處 8：有助於『蛋白質合成』，對兒童發育和健身者的肌肉生長有好處。
缺乏精胺酸疾病與症狀
提到了人體有足量精胺酸的好處以外，也為大家整理了缺乏精胺酸可能引發的疾病，在醫學上比較後發現，如果人體長期缺乏精胺酸，可能會導致下列症狀的產生。
缺乏精胺酸症狀 1：疲勞。
缺乏精胺酸症狀 2：肌肉萎縮。
缺乏精胺酸症狀 3：傷口復原能力低下。
缺乏精胺酸症狀 4：生長發育遲緩。
缺乏精胺酸症狀 5：免疫力低落。
缺乏精胺酸症狀 6：生殖功能下降。
缺乏精胺酸症狀 7：血氨升高。
缺乏精胺酸症狀 1：疲勞。
缺乏精胺酸症狀 2：肌肉萎縮。
缺乏精胺酸症狀 3：傷口復原能力低下。
缺乏精胺酸症狀 4：生長發育遲緩。
缺乏精胺酸症狀 5：免疫力低落。
缺乏精胺酸症狀 6：生殖功能下降。
缺乏精胺酸症狀 7：血氨升高。
精胺酸過量的副作用
雖然精胺酸對人體的好處很多，但攝取量的掌握也是很重要的，凡事過量都不好。
對大多數人來說，精胺酸是安全的保健成分，但精胺酸攝取過多不僅不能為身體帶來好處，少數人還可能會有腸胃道不適、過敏、噁心、呼吸道發炎等。
有些人會有感覺頭昏腦脹，這是正常現象，一般頭痛的感覺會在幾小時後消失。這是因精胺酸會提供一氧化氮，而一氧化氮是一種血管擴張劑，高攝取量下血管擴充感會比較明顯。
因此對於精胺酸的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔！
對大多數人來說，精胺酸是安全的保健成分，但精胺酸攝取過多不僅不能為身體帶來好處，少數人還可能會有腸胃道不適、過敏、噁心、呼吸道發炎等。
有些人會有感覺頭昏腦脹，這是正常現象，一般頭痛的感覺會在幾小時後消失。這是因精胺酸會提供一氧化氮，而一氧化氮是一種血管擴張劑，高攝取量下血管擴充感會比較明顯。
因此對於精胺酸的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔！
富含精胺酸的天然食物
透過天然食物補充精胺酸也是很推薦的，下列整理了在成分上含精胺酸量高的天然食物推薦給大家補精胺酸。
推薦補精胺酸之動物性成分：
家禽、海產、牛肉、豬肉、雞蛋、起司、牛奶等乳製品。
推薦補精胺酸之植物性成分：
堅果類(如南瓜子、花生、黑芝麻、核桃、腰果等)、豆類(如黑豆、黃豆、綠豆)及穀類(如小麥胚芽、蕎麥)。
推薦補精胺酸之動物性成分：
家禽、海產、牛肉、豬肉、雞蛋、起司、牛奶等乳製品。
推薦補精胺酸之植物性成分：
堅果類(如南瓜子、花生、黑芝麻、核桃、腰果等)、豆類(如黑豆、黃豆、綠豆)及穀類(如小麥胚芽、蕎麥)。
攝取精胺酸的注意事項
補充精胺酸時怎麼吃也是很重要的，以下在吃法上有比較需要留意的注意事項，或是不同成分間因搭配產生的功效與好處都為大家做了整理。
1. 一般來說在吃法上，精胺酸甚麼時候吃皆可，但若要提高吸收率空腹食用精氨酸效果最好，或飯後半小時食用。
2. 有服用藥物者，葉酸可能會影響藥物效力，故建議請醫師評估怎麼吃比較好。
3. 孕婦、哺乳期女性、嬰幼兒、低血壓患者、皰疹患者不建議使用。
1. 一般來說在吃法上，精胺酸甚麼時候吃皆可，但若要提高吸收率空腹食用精氨酸效果最好，或飯後半小時食用。
2. 有服用藥物者，葉酸可能會影響藥物效力，故建議請醫師評估怎麼吃比較好。
3. 孕婦、哺乳期女性、嬰幼兒、低血壓患者、皰疹患者不建議使用。
精胺酸的每日建議量
除了吃法上的注意事項外，另外一個重點就是攝取量應該怎麼吃才是足量不超量。
根據1985 年世界衛生組織出版人類胺基酸需求表。預估人類需精胺酸每日攝取量為 117 毫克/公斤，
成人男性建議攝取量：約 8 公克。
成人女性建議攝取量：約 7 公克。
一般西式飲食可以大約每日精胺酸攝取量可達5.4公克，但國人飲食上肉類和奶類比較少，所以相對精胺酸攝取量會比較少，故在攝取量上更要注意。
根據1985 年世界衛生組織出版人類胺基酸需求表。預估人類需精胺酸每日攝取量為 117 毫克/公斤，
成人男性建議攝取量：約 8 公克。
成人女性建議攝取量：約 7 公克。
一般西式飲食可以大約每日精胺酸攝取量可達5.4公克，但國人飲食上肉類和奶類比較少，所以相對精胺酸攝取量會比較少，故在攝取量上更要注意。
需要補充精胺酸族群
多數人會認為只有男性或有心血管困擾者才需要補充精胺酸，這個觀念其實很需要修正。
精胺酸並非只有對男性有好處，在兒童成長和三高預防及疲勞體力改善上有很大的功效。所以建議只要在飲食上有缺乏者，皆適合補充。
推薦族群 1： 三高高危險群。
推薦族群 2： 常加班勞累壓力大的上班族。
推薦族群 3： 想增強運動表現的人。
推薦族群 4： 想改善夜生活的朋友。
推薦族群 5： 體力透支、易感到疲憊者。
推薦族群 6： 飲食偏廢者。
精胺酸並非只有對男性有好處，在兒童成長和三高預防及疲勞體力改善上有很大的功效。所以建議只要在飲食上有缺乏者，皆適合補充。
推薦族群 1： 三高高危險群。
推薦族群 2： 常加班勞累壓力大的上班族。
推薦族群 3： 想增強運動表現的人。
推薦族群 4： 想改善夜生活的朋友。
推薦族群 5： 體力透支、易感到疲憊者。
推薦族群 6： 飲食偏廢者。
如何挑選最好的精胺酸商品
市面上的精胺酸相關保健食品品牌眾多，ptt上的討論或屈臣氏上的陳列更是琳琅滿目，比較各家在吃法與成分上又各有優劣，到底該如何挑選優質的精胺酸補充品，我們為大家統整了ptt與屈臣氏最常被推薦的品牌間差異與共同點後，整理出下列的挑選心法～
優質精胺酸的挑選心法(統整屈臣氏、ptt推薦)
挑選心法 1：到底哪一種精胺酸才是品質比較好?
ptt上、屈臣氏也好，在面對眾多品牌時，挑選有世界大廠的原料是很好判斷原料質量好壞的標準，
因大廠品質需符合世界各國規範，必須取得多種檢驗合格，所以對於消費者來說也更有保障。
精胺酸原料的挑選也可從純度是否高? 生產研究經驗多久?、或是有臨床實驗和專利的品牌原料更好。
挑選心法 2：記得查看精胺酸的含量
高含量的精胺酸不是最好，主要還是要此精胺酸成分純度是否高及適當的含量。
平常飲食及有一部份的攝取量，且一次高含量使用，會造成血管擴張太快而有頭痛的感覺，反而不舒服。
所以不管是在ptt爬文或在屈臣氏挑選合適品牌時，都要記得留意此精胺酸補充品中，精胺酸含量是否合適。
挑選心法 3：有無添加有益複方搭配 (e.g. 馬卡、B群)
很多人好奇精胺酸應該怎麼吃能夠發揮更大的功效，選擇有助益的複方搭配就是正確吃法中很重要的關鍵！
挑選心法 4：小包裝為佳
保健食品頻繁開關取用，很容易吸水受潮，大瓶裝每日開關取用，相對比較容易受潮變質。建議選擇小包裝的品牌為佳。
挑選心法 5：膠囊或粉包比錠劑好
在製程上需要，通常錠劑需要添加比較多的化學合成物才能製成，因此在做品牌挑選時，會建議選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。
挑選心法 6：挑選眾多檢驗、認證皆合格的品牌
在做品牌挑選時，當然產品所取得的檢驗與認證就是越多越好，讓有公信力的單位來幫你把關。
挑選心法 7：素食者要留意是否為全素可食
在留意不同品牌的攝取量、吃法 與 怎麼吃能達到更好功效的同時，隨著飲食習慣的改變，有越來越多素食者，素食者在挑選時要記得留意，自己挑選的品牌是否全素可食，假設是膠囊的話也要留意是否為植物性膠囊喔～
優質精胺酸的挑選心法(統整屈臣氏、ptt推薦)
挑選心法 1：到底哪一種精胺酸才是品質比較好?
ptt上、屈臣氏也好，在面對眾多品牌時，挑選有世界大廠的原料是很好判斷原料質量好壞的標準，
因大廠品質需符合世界各國規範，必須取得多種檢驗合格，所以對於消費者來說也更有保障。
精胺酸原料的挑選也可從純度是否高? 生產研究經驗多久?、或是有臨床實驗和專利的品牌原料更好。
挑選心法 2：記得查看精胺酸的含量
高含量的精胺酸不是最好，主要還是要此精胺酸成分純度是否高及適當的含量。
平常飲食及有一部份的攝取量，且一次高含量使用，會造成血管擴張太快而有頭痛的感覺，反而不舒服。
所以不管是在ptt爬文或在屈臣氏挑選合適品牌時，都要記得留意此精胺酸補充品中，精胺酸含量是否合適。
挑選心法 3：有無添加有益複方搭配 (e.g. 馬卡、B群)
很多人好奇精胺酸應該怎麼吃能夠發揮更大的功效，選擇有助益的複方搭配就是正確吃法中很重要的關鍵！
挑選心法 4：小包裝為佳
保健食品頻繁開關取用，很容易吸水受潮，大瓶裝每日開關取用，相對比較容易受潮變質。建議選擇小包裝的品牌為佳。
挑選心法 5：膠囊或粉包比錠劑好
在製程上需要，通常錠劑需要添加比較多的化學合成物才能製成，因此在做品牌挑選時，會建議選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。
挑選心法 6：挑選眾多檢驗、認證皆合格的品牌
在做品牌挑選時，當然產品所取得的檢驗與認證就是越多越好，讓有公信力的單位來幫你把關。
挑選心法 7：素食者要留意是否為全素可食
在留意不同品牌的攝取量、吃法 與 怎麼吃能達到更好功效的同時，隨著飲食習慣的改變，有越來越多素食者，素食者在挑選時要記得留意，自己挑選的品牌是否全素可食，假設是膠囊的話也要留意是否為植物性膠囊喔～
精胺酸整理文章參考來源：
精胺酸對人體有什麼功效？健身吃左旋精胺酸比較好嗎？營養師為你整理精胺酸7大觀念！- Health Blog
精胺酸L-arginine的功用 - 微笑藥師網
精胺酸的8種功效和副作用(8點禁忌要小心) - 健康醫學院
精胺酸對人體有什麼功效？健身吃左旋精胺酸比較好嗎？營養師為你整理精胺酸7大觀念！- Health Blog
精胺酸L-arginine的功用 - 微笑藥師網
精胺酸的8種功效和副作用(8點禁忌要小心) - 健康醫學院
