Q10 - 功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃

Q10 是什麼

輔酵素 Q10(Coenzyme Q10)又稱為泛醌(Ubiquinone)，存在於所有細胞中。
人體在正常情況下製造的 Q10，其機轉相當複雜，涉及多種微量營養成分，特別是維生素C及維生素B群。
Q10 存在於很多器官中，心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺的含量特別多，其中又以心臟的含量最多。

Q10 主要位於線粒體內膜，細胞內的粒腺體就像是個發電廠，負責所有新陳代謝作用並產生熱量。而 Q10 就是負責催化粒腺體中能量體的磷酸還原作用，讓細胞能量供應系統能夠快速恢復活化，同時也是一種抗氧化劑成分。

人體內 Q10 的數量會在 20～30 歲時來到顛峰，但隨著年齡的增加，飲食的均衡與否、藥物、感染與壓力等因素，也會加速輔酶 Q10的流失，而人體合成 Q10 的能力也會下降，進而引發粒線體功能障礙，而會引起多種臨床病症。

Q10 的人體功效

攝取足量的 Q10 有很多的好處，這邊為大家整理了 Q10 的功效，
以下列舉主要 Q10 的功效提供大家參考，也能更瞭解自己補充 Q10 在身體上的功效反饋與好處。

Q10 推薦功效好處 1：有助於『心臟功能改善』，降低心血管疾病發生率、抗心肌缺血，抗心律不整

Q10 推薦功效好處 2：有助於『緩解高血壓』，降低周邊血管阻力，預防動脈硬化，降低血壓、保護血管

Q10 推薦功效好處 3：有助於『提高免疫力』，增加自身免疫系統功能，改善氣喘過敏症狀

Q10 推薦功效好處 4：有助於『皮膚保養』，具有美白功效，修復受損的膠原纖維，增加皮膚彈性、防止皺紋，增加抗氧化能力，抗老化

Q10 推薦功效好處 5：有助於『延緩帕金森氏症患者腦神經細胞的衰退』

Q10 推薦功效好處 6：有助於『改善體能活動相關疲勞』

Q10 推薦功效好處 7：有助於『多囊性卵巢綜合征』

Q10 推薦功效好處 8：有助於『強化男性精蟲動力，改善不孕症』

Q10 推薦功效好處 9：有助於『人體新陳代謝』

Q10 推薦功效好處 10：有助於改善『體力上的疲勞』

Q10 推薦功效好處 11：有助於『血糖控制』、『改善膽固醇血脂問題』

Q10 推薦功效好處 12：有助於降低『癌症發生率』

Q10 推薦功效好處 13：有助於改善『減少自由基的產生』

Q10 推薦功效好處 14：有助保護『神經細胞』

缺乏 Q10 疾病與症狀

提到了人體有足量 Q10 的好處以外，也為大家整理了缺乏 Q10 可能引發的疾病，
在醫學上比較後發現，如果人體長期缺乏 Q10，可能會導致下列症狀的產生。

缺乏 Q10 症狀 1：疲倦，缺乏活力。

缺乏 Q10 症狀 2：能量代謝低下，使脂肪產生堆積，造成代謝性肥胖。

缺乏 Q10 症狀 3：細胞老化。

缺乏 Q10 症狀 4：記憶力降低，腦神經退化疾病。

缺乏 Q10 症狀 5：心血管疾病，心臟衰竭、高血壓。

缺乏 Q10 症狀 6：癌症。

缺乏 Q10 症狀 7：肌肉病變疼痛。

Q10過量的副作用

雖然 Q10 對人體的好處很多，但攝取量的掌握也是很重要的，凡事過量都不好。

Q10 在高攝取量下不僅不能為身體帶來好處，還可能會導致腸胃部不適，過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。

因此對於 Q10 的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔！

富含 Q10 的天然食物

透過天然食物補充 Q10 也是很推薦的，下列整理了在成分上含 Q10 量高的天然食物推薦給大家補 Q10。
但食物加工與烹調過程都會造成酵素破壞，故怎麼吃怎麼烹調也是很重要的。

推薦補 Q10 之動物性成分：

海產食物皆富含 Q10 ，其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富，內臟類、牛肉、雞肉也有。

推薦補 Q10 之植物性成份：

大豆、菠菜、花椰菜、花生、胡桃、腰果等。

推薦補 Q10 之油脂類成份：

橄欖油、椰子油等。

攝取 Q10 的注意事項

補充Q10時怎麼吃也是很重要的，以下在吃法上有比較需要留意的注意事項，或是不同成分間因搭配產生的功效與好處都為大家做了整理。

1. 一般來說在吃法上，Q10 服用時間就是在餐後 30 分鐘內食用。建議盡量在早午餐後服用，以避免精神好而影響睡眠。且要注意攝取量不要過量。

2. 十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用。

3. 有服用藥物者，Q10 可能會影響藥物效力，故建議請醫師評估怎麼吃比較好。

4. 癌症治療中或重大手術前後 (請諮詢專業醫生意見後食用)

Q10 的每日建議量

輔酶Q10人體是可以自行合成的，但會隨著年紀逐步減少，
而充足適量的Q10對人體是很有幫助的，所以如果一般上班族或年長者，不分男女，都適合適量補充。

輔酶Q10本質屬於脂溶性營養素，於餐後吃對比空腹，
加上白天時段人體代謝佳，都有助於此類營養素的吸收。

除了吃法上的注意事項外，另外一個重點就是攝取量應該怎麼吃才是足量不超量。

根據衛福部標準，

一般成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過 30 毫克。

需要補充 Q10 族群

多數人會認為只有老年人才需要補充 Q10，這個觀念其實很需要修正。

Q10 並非只有對老年人有好處，在 20~30 歲後人體內的 Q10 含量即隨著年紀減少，
且 Q10 對於抗老防皺、新陳代謝、能量體力維持和心血管功能上有很大的功效。
且依據國人飲食，每人每日食物中 Q10 攝取量只有約3至6毫克，故國人 Q10 攝取量遠遠不足。所以建議只要有缺乏皆適合補充。

Q10 推薦族群 1：飲食偏廢者，攝取量容易不足

Q10 推薦族群 2：年長者

Q10 推薦族群 3：美容養顏女性

Q10 推薦族群 4：抽菸、喝酒的人

Q10 推薦族群 5：備孕

如何挑選最好的Q10商品

市面上的 Q10 相關保健食品品牌眾多，ptt上的討論或屈臣氏上的陳列更是琳琅滿目，比較各家在吃法與成分上又各有優劣，到底該如何挑選優質的 Q10 補充品，我們為大家統整了ptt與屈臣氏最常被推薦的品牌間差異與共同點後，整理出下列的挑選心法～

優質 Q10 的挑選心法(統整屈臣氏、ptt推薦)

挑選心法 1：到底哪一種 Q10 才是品質比較好?

目前市面上有關 Q10 的產品，其製造方法有：

1. 天然發酵萃取法：以酵母或微生物經發酵分離取得，是目前天然的製造方式，且與人體自行製造 Q10 的結構式相同，皆為反式異構物的形態，與人體的相容性及安全性比較好，但成本也比較高。
2. 化學合成製造法：大量生產可以降低成本，但是除了反式異構物外，還摻雜了許多順式異構物9，與人體的相容性及安全性常被質疑，消費者選購時要特別注意原料成份來源。

不同品牌所使用的 Q10 源成分上都有差異，在這充滿加工品的時代，如果能吃天然萃取的，仍會期待能盡量少吃化學合成的成分，回歸比較純淨的營養攝取與補充。

挑選心法 2：記得查看 Q10 的含量

高含量的 Q10 不是最好，主要還是要此 Q10 成分在人體的安全性及適當的含量。
所以不管是在ptt爬文或在屈臣氏挑選合適品牌時，都要記得留意此 Q10 補充品中，Q10 含量是否合適，勿超過 30 毫克。

挑選心法 3：有無添加有益複方搭配 (e.g. 其他抗氧化成分如維生素 C )

很多人好奇 Q10 應該怎麼吃能夠發揮更大的功效，選擇有助益的複方搭配就是正確吃法中很重要的關鍵！

挑選心法 4：小包裝為佳

保健食品頻繁開關取用，很容易吸水受潮，大瓶裝每日開關取用，相對比較容易受潮變質。建議選擇小包裝的品牌為佳。

挑選心法 5：膠囊或粉包比錠劑好

在製程上需要，通常錠劑需要添加比較多的化學合成物才能製成，因此在做品牌挑選時，會建議選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。

挑選心法 6：挑選有世界大廠的原料更安心

ptt上、屈臣氏也好，在面對眾多品牌時，挑選有世界大廠的原料是很好判斷原料質量好壞的標準，
因大廠品質需符合世界各國規範，必須取得多種檢驗合格，所以對於消費者來說也更有保障。

挑選心法 7：挑選眾多檢驗、認證皆合格的品牌

在做品牌挑選時，當然產品所取得的檢驗與認證就是越多越好，讓有公信力的單位來幫你把關。

挑選心法 8：素食者要留意是否為全素可食

在留意不同品牌的攝取量、吃法與怎麼吃能達到更好功效的同時，隨著飲食習慣的改變，有越來越多素食者，素食者在挑選時要記得留意，自己挑選的品牌是否全素可食，假設是膠囊的話也要留意是否為植物性膠囊喔～

不知道有哪些 Q10 符合以上條件嗎?
簡單搜尋關鍵字 : 天然萃取 Q10

Q10整理文章參考來源：
輔酵素Q10對心臟有益嗎？吃Q10注意這些事 - 大紀元
輔酶Q10對皮膚、心臟有什麼功效與作用？專家帶你弄懂Q10七大觀念，劑量一天吃多少、何時吃才對？有些人不推薦食用要小心！- Health Blog
吃Q10防心臟病、顧血管？心臟名醫：4種人別吃Q10 - 早安健康

【營養素資料皆由Vitaminfo維生素礦物質查詢百科團隊，共同編製】

Vitaminfo維生素礦物質查詢百科是匯集了各領域專業人士，主要由營養師、保健食品工程師以及專業藥師組成的團隊。在這裡會與大家分享維生素、礦物質的相關資訊，提供你最需要的營養素知識，協助你了解營養素的功效、好處、缺乏產生的疾病、建議攝取量、推薦族群與挑選比較的方式。讓你有足夠的力量，為心愛之人選擇更適切的營養成分。