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輔酶Q10是什麼?哪些人需要補充?完整解析5大功效及常見問題

Q10功效:抗老化、幫助養顏美容
輔酶Q10(Coenzyme Q10)是保健食品的常見成分,經常添加於主打抗老及美容功效的產品中,但你知道嗎?Q10的功效遠不止如此!如果你也對Q10感到好奇,不妨跟著本文的腳步,一起深入了解Q10的5大功效、食物推薦與常見問題,正確補充Q10,鞏固健康維基礎。
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Q10(Coenzyme Q10)是什麼?3分鐘認識輔酶Q10

輔酶Q10是存在所有細胞中的輔酵素,包括心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺等器官,都有Q10存在,其中又以心臟的含量最多。

Q10主要位於粒線體內膜,細胞內的粒腺體就像是發電廠,負責所有新陳代謝作用,而Q10的工作是催化粒腺體的磷酸還原作用,快速活化細胞能量供應系統,是細胞能量生成的關鍵成分。

人體在正常情況下會自行製造Q10,但隨著年齡增加,飲食不均衡、藥物、環境荷爾蒙與壓力等因素影響,輔酶Q10會不斷流失,且人體合成Q10的能力也會下降,導致人體缺乏Q10,進而引發粒線體功能障礙,並引起多種臨床病症。

因此透過食物或保健食品適量補充Q10,對健康維持來說十分關鍵,是每個人都應重視的營養課題。

alt:Q10會隨著年齡增加、壓力等因素流失

補充Q10有什麼好處?解析輔酶Q10的5大功效

​足量攝取Q10有很多好處,以下整理Q10的5個主要功效,幫助大家了解自己是否需要補充Q10。
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Q10功效1:對抗氧化傷害,減緩肌膚老化

Q10會參與粒線體中的磷酸還原作用,是一種強大的抗氧化劑,除了幫助能量生成之外,還能對抗人體內的自由基傷害。而自由基是膠原蛋白流失的關鍵因素,因此降低自由基的氧化傷害,有助於減緩肌膚老化,維持年輕狀態。
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Q10功效2:促進能量生成,增強體力

如同上述所說,Q10主要存在於粒線體內膜中,扮演促進新陳代謝、催化能量供應的角色,是細胞能量供給、維持精神旺盛的關鍵,這也是為什麼許多專為女性設計的B群保健品,都會添加Q10原料,幫助增強體力同時養顏美容。

(你可能也想知道:專家整理Dcard、好市多7款熱門B群,推薦給需要體力補給的你)

Q10功效3:維持心臟功能

心臟是新陳代謝效率很高的器官,對能量的需求很大,而Q10則是心臟能量供給的重要輔酶。根據一項研究指出,補充輔酶Q10可以降低心臟衰竭的重症率及死亡風險,且相關臨床研究也顯示,罹患心臟衰竭相關病症的患者,體內Q10濃度普遍偏低,顯示Q10攝取量與心臟的健康顯著相關。
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Q10功效4:調節體內總膽固醇與三酸甘油酯

除了生成能量、對抗自由基氧化傷害之外,輔酶Q10也能降低血液中的總膽固醇含量,根據研究顯示,輔酶Q10可以幫助分解三酸甘油酯、減少低密度膽固醇含量、增加高密度膽固醇濃度,進而預防高血脂、動脈硬化等心血管疾病。
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Q10功效5:孕前補養,幫助備孕

對備孕期間的準爸爸、準媽媽來說,Q10是十分重要的營養素,根據文獻資料指出,Q10的抗氧化能力可以減少卵子的氧化傷害,提升卵子品質;而男性穩定、適量補充輔酶Q10,也能提升精子濃度與活動力,因此備孕中的男女都應留意Q10攝取量,足量補充有助於提高生育率。
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如何補充Q10?推薦攝取富含Q10的3大類食物

富含Q10的食物:堅果類
了解Q10對人體的重要性之後,接著分享3大類富含Q10的天然食物,日常飲食可以多留意補充,滿足人體需求。

  • 豆魚蛋肉類:鮭魚、沙丁魚、鮪魚、內臟類、牛肉、雞肉

  • 蔬菜類:菠菜、綠花椰菜、洋香菜、油菜、大白菜

  • 油脂與堅果種子類:花生、胡桃、腰果、橄欖油、椰子油、開心果
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富含Q10的6種食物
除了透過天然食物補充Q10之外,若平時經常外食,食物選擇不多且難以掌握攝取量,推薦大家挑選添加Q10的保健食品,穩定補充維持體內Q10的含量。

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攝取Q10有哪些注意事項?5個常見問題整理

相較於天然食物,食用Q10保健食品有較多注意事項需要留意,為了幫助大家正確補充,我們整理了5個常見問題,以下為大家詳細解答。

1. Q10什麼時候吃最好?

Q10屬於脂溶性營養成分,適合在餐後30分鐘內食用,與食物中的油脂一起消化會更好吸收。另外,建議盡量在早餐或午餐後補充,避免Q10提振精神的功效影響睡眠。
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2. 什麼人不能吃Q10?

15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女,以及正在服用抗凝血藥品(warfarin)的病患,不宜食用添加Q10的保健品。另外,若有長期服用藥物的需求,或處於癌症治療中、重大手術前後等請情況,建議在食用Q10前諮詢專業醫師的意見。
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3. Q10的每日建議量是多少?

依據國人飲食習慣,平均每日攝取4.2~7.2毫克的Q10就能滿足人體需求。除了建議攝取量之外,也要注意攝取上限,根據衛福部食品原料之使用限制及其標示規定,食品原料中的Q10每日食用上限為30mg,補充過量可能產生不良反應。
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4. Q10過量有什麼副作用?

長時間食用高劑量的Q10保健品,可能導致腸胃不適、過敏性皮疹、食慾不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等副作用。
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5. Q10可以長期吃嗎?

當然可以。保健食品本來就要穩定補充,才能慢慢感覺到保養成效,因此只要掌握Q10的建議攝取量,適量補充不過量,Q10是可以長期吃的。

以上就是本文的完整內容,希望大家看完都對Q10有更深入的認識,如果想找優質的Q10產品,可以根據需求參考專家推薦:
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  • 增強體力 + 養顏美容:專家整理Dcard、好市多7款熱門B群,推薦給需要體力補給的你

  • ​調節膽固醇 + 心血管健康:​【8款紅麴推薦品牌】買對優質紅麴,幫助調節膽固醇與血脂


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​參考資料:
  • Al Saadi T, Assaf Y, Farwati M, et al. Coenzyme Q10 for heart failure. Cochrane Database Syst Rev. 2021;(2)(2):CD008684. Published 2021 Feb 3. doi:10.1002/14651858.CD008684.pub3
  • Sharma A, Fonarow GC, Butler J, Ezekowitz JA, Felker GM. Coenzyme Q10 and Heart Failure: A State-of-the-Art Review. Circ Heart Fail. 2016;9(4):e002639. doi:10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
  • Liu Z, Tian Z, Zhao D, et al. Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid Profiles in Adults: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. J Clin Endocrinol Metab. 2022;108(1):232-249. doi:10.1210/clinem/dgac585
  • Rodríguez-Varela C, Labarta E. Does Coenzyme Q10 Supplementation Improve Human Oocyte Quality?. Int J Mol Sci. 2021;22(17):9541. Published 2021 Sep 2. doi:10.3390/ijms22179541
  • Alahmar AT, Calogero AE, Sengupta P, Dutta S. Coenzyme Q10 Improves Sperm Parameters, Oxidative Stress Markers and Sperm DNA Fragmentation in Infertile Patients with Idiopathic Oligoasthenozoospermia. World J Mens Health. 2021;39(2):346-351. doi:10.5534/wjmh.190145
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