Q10 - 功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃
Q10 是什麼
輔酵素 Q10(Coenzyme Q10)又稱為泛醌(Ubiquinone),存在於所有細胞中。
人體在正常情況下製造的 Q10,其機轉相當複雜,涉及多種微量營養成分,特別是維生素C及維生素B群。
Q10 存在於很多器官中,心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺的含量特別多,其中又以心臟的含量最多。
Q10 主要位於線粒體內膜,細胞內的粒腺體就像是個發電廠,負責所有新陳代謝作用並產生熱量。而 Q10 就是負責催化粒腺體中能量體的磷酸還原作用,讓細胞能量供應系統能夠快速恢復活化,同時也是一種抗氧化劑成分。
人體內 Q10 的數量會在 20~30 歲時來到顛峰,但隨著年齡的增加,飲食的均衡與否、藥物、感染與壓力等因素,也會加速輔酶 Q10的流失,而人體合成 Q10 的能力也會下降,進而引發粒線體功能障礙,而會引起多種臨床病症。
人體在正常情況下製造的 Q10,其機轉相當複雜,涉及多種微量營養成分,特別是維生素C及維生素B群。
Q10 存在於很多器官中,心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺的含量特別多,其中又以心臟的含量最多。
Q10 主要位於線粒體內膜,細胞內的粒腺體就像是個發電廠,負責所有新陳代謝作用並產生熱量。而 Q10 就是負責催化粒腺體中能量體的磷酸還原作用,讓細胞能量供應系統能夠快速恢復活化,同時也是一種抗氧化劑成分。
人體內 Q10 的數量會在 20~30 歲時來到顛峰,但隨著年齡的增加,飲食的均衡與否、藥物、感染與壓力等因素,也會加速輔酶 Q10的流失,而人體合成 Q10 的能力也會下降,進而引發粒線體功能障礙,而會引起多種臨床病症。
Q10 的人體功效
攝取足量的 Q10 有很多的好處,這邊為大家整理了 Q10 的功效,
以下列舉主要 Q10 的功效提供大家參考,也能更瞭解自己補充 Q10 在身體上的功效反饋與好處。
Q10 推薦功效好處 1:有助於『心臟功能改善』,降低心血管疾病發生率、抗心肌缺血,抗心律不整
Q10 推薦功效好處 2:有助於『緩解高血壓』,降低周邊血管阻力,預防動脈硬化,降低血壓、保護血管
Q10 推薦功效好處 3:有助於『提高免疫力』,增加自身免疫系統功能,改善氣喘過敏症狀
Q10 推薦功效好處 4:有助於『皮膚保養』,具有美白功效,修復受損的膠原纖維,增加皮膚彈性、防止皺紋,增加抗氧化能力,抗老化
Q10 推薦功效好處 5:有助於『延緩帕金森氏症患者腦神經細胞的衰退』
Q10 推薦功效好處 6:有助於『改善體能活動相關疲勞』
Q10 推薦功效好處 7:有助於『多囊性卵巢綜合征』
Q10 推薦功效好處 8:有助於『強化男性精蟲動力,改善不孕症』
Q10 推薦功效好處 9:有助於『人體新陳代謝』
Q10 推薦功效好處 10:有助於改善『體力上的疲勞』
Q10 推薦功效好處 11:有助於『血糖控制』、『改善膽固醇血脂問題』
Q10 推薦功效好處 12:有助於降低『癌症發生率』
Q10 推薦功效好處 13:有助於改善『減少自由基的產生』
Q10 推薦功效好處 14:有助保護『神經細胞』
以下列舉主要 Q10 的功效提供大家參考,也能更瞭解自己補充 Q10 在身體上的功效反饋與好處。
Q10 推薦功效好處 1:有助於『心臟功能改善』,降低心血管疾病發生率、抗心肌缺血,抗心律不整
Q10 推薦功效好處 2:有助於『緩解高血壓』,降低周邊血管阻力,預防動脈硬化,降低血壓、保護血管
Q10 推薦功效好處 3:有助於『提高免疫力』,增加自身免疫系統功能,改善氣喘過敏症狀
Q10 推薦功效好處 4:有助於『皮膚保養』,具有美白功效,修復受損的膠原纖維,增加皮膚彈性、防止皺紋,增加抗氧化能力,抗老化
Q10 推薦功效好處 5:有助於『延緩帕金森氏症患者腦神經細胞的衰退』
Q10 推薦功效好處 6:有助於『改善體能活動相關疲勞』
Q10 推薦功效好處 7:有助於『多囊性卵巢綜合征』
Q10 推薦功效好處 8:有助於『強化男性精蟲動力,改善不孕症』
Q10 推薦功效好處 9:有助於『人體新陳代謝』
Q10 推薦功效好處 10:有助於改善『體力上的疲勞』
Q10 推薦功效好處 11:有助於『血糖控制』、『改善膽固醇血脂問題』
Q10 推薦功效好處 12:有助於降低『癌症發生率』
Q10 推薦功效好處 13:有助於改善『減少自由基的產生』
Q10 推薦功效好處 14:有助保護『神經細胞』
缺乏 Q10 疾病與症狀
提到了人體有足量 Q10 的好處以外,也為大家整理了缺乏 Q10 可能引發的疾病,
在醫學上比較後發現,如果人體長期缺乏 Q10,可能會導致下列症狀的產生。
缺乏 Q10 症狀 1:疲倦,缺乏活力。
缺乏 Q10 症狀 2:能量代謝低下,使脂肪產生堆積,造成代謝性肥胖。
缺乏 Q10 症狀 3:細胞老化。
缺乏 Q10 症狀 4:記憶力降低,腦神經退化疾病。
缺乏 Q10 症狀 5:心血管疾病,心臟衰竭、高血壓。
缺乏 Q10 症狀 6:癌症。
缺乏 Q10 症狀 7:肌肉病變疼痛。
在醫學上比較後發現,如果人體長期缺乏 Q10,可能會導致下列症狀的產生。
缺乏 Q10 症狀 1:疲倦,缺乏活力。
缺乏 Q10 症狀 2:能量代謝低下,使脂肪產生堆積,造成代謝性肥胖。
缺乏 Q10 症狀 3:細胞老化。
缺乏 Q10 症狀 4:記憶力降低,腦神經退化疾病。
缺乏 Q10 症狀 5:心血管疾病,心臟衰竭、高血壓。
缺乏 Q10 症狀 6:癌症。
缺乏 Q10 症狀 7:肌肉病變疼痛。
Q10過量的副作用
雖然 Q10 對人體的好處很多,但攝取量的掌握也是很重要的,凡事過量都不好。
Q10 在高攝取量下不僅不能為身體帶來好處,還可能會導致腸胃部不適,過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。
因此對於 Q10 的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔!
Q10 在高攝取量下不僅不能為身體帶來好處,還可能會導致腸胃部不適,過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。
因此對於 Q10 的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔!
富含 Q10 的天然食物
透過天然食物補充 Q10 也是很推薦的,下列整理了在成分上含 Q10 量高的天然食物推薦給大家補 Q10。
但食物加工與烹調過程都會造成酵素破壞,故怎麼吃怎麼烹調也是很重要的。
推薦補 Q10 之動物性成分:
海產食物皆富含 Q10 ,其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富,內臟類、牛肉、雞肉也有。
推薦補 Q10 之植物性成份:
大豆、菠菜、花椰菜、花生、胡桃、腰果等。
推薦補 Q10 之油脂類成份:
橄欖油、椰子油等。
但食物加工與烹調過程都會造成酵素破壞,故怎麼吃怎麼烹調也是很重要的。
推薦補 Q10 之動物性成分:
海產食物皆富含 Q10 ,其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富,內臟類、牛肉、雞肉也有。
推薦補 Q10 之植物性成份:
大豆、菠菜、花椰菜、花生、胡桃、腰果等。
推薦補 Q10 之油脂類成份:
橄欖油、椰子油等。
攝取 Q10 的注意事項
補充Q10時怎麼吃也是很重要的,以下在吃法上有比較需要留意的注意事項,或是不同成分間因搭配產生的功效與好處都為大家做了整理。
1. 一般來說在吃法上,Q10 服用時間就是在餐後 30 分鐘內食用。建議盡量在早午餐後服用,以避免精神好而影響睡眠。 且要注意攝取量不要過量。
2. 十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患,不宜食用。
3. 有服用藥物者,Q10 可能會影響藥物效力,故建議請醫師評估怎麼吃比較好。
4. 癌症治療中 或 重大手術前後 (請諮詢專業醫生意見後食用)
1. 一般來說在吃法上,Q10 服用時間就是在餐後 30 分鐘內食用。建議盡量在早午餐後服用,以避免精神好而影響睡眠。 且要注意攝取量不要過量。
2. 十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患,不宜食用。
3. 有服用藥物者,Q10 可能會影響藥物效力,故建議請醫師評估怎麼吃比較好。
4. 癌症治療中 或 重大手術前後 (請諮詢專業醫生意見後食用)
Q10 的每日建議量
輔酶Q10人體是可以自行合成的,但會隨著年紀逐步減少,
而充足適量的Q10對人體是很有幫助的,所以如果 一般上班族 或 年長者,不分男女,都適合適量補充。
輔酶Q10本質屬於脂溶性營養素,於餐後吃對比空腹,
加上白天時段人體代謝佳,都有助於此類營養素的吸收。
除了吃法上的注意事項外,另外一個重點就是攝取量應該怎麼吃才是足量不超量。
根據衛福部標準,
一般成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過 30 毫克。
而充足適量的Q10對人體是很有幫助的,所以如果 一般上班族 或 年長者,不分男女,都適合適量補充。
輔酶Q10本質屬於脂溶性營養素,於餐後吃對比空腹,
加上白天時段人體代謝佳,都有助於此類營養素的吸收。
除了吃法上的注意事項外,另外一個重點就是攝取量應該怎麼吃才是足量不超量。
根據衛福部標準,
一般成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過 30 毫克。
需要補充 Q10 族群
多數人會認為只有老年人才需要補充 Q10,這個觀念其實很需要修正。
Q10 並非只有對老年人有好處,在 20~30 歲後人體內的 Q10 含量即隨著年紀減少,
且 Q10 對於抗老防皺、新陳代謝、能量體力維持和心血管功能上有很大的功效。
且依據國人飲食,每人每日食物中 Q10 攝取量只有約3至6毫克,故國人 Q10 攝取量遠遠不足。所以建議只要有缺乏皆適合補充。
Q10 推薦族群 1:飲食偏廢者,攝取量容易不足
Q10 推薦族群 2:年長者
Q10 推薦族群 3:美容養顏女性
Q10 推薦族群 4:抽菸、喝酒的人
Q10 推薦族群 5:備孕
Q10 並非只有對老年人有好處,在 20~30 歲後人體內的 Q10 含量即隨著年紀減少,
且 Q10 對於抗老防皺、新陳代謝、能量體力維持和心血管功能上有很大的功效。
且依據國人飲食,每人每日食物中 Q10 攝取量只有約3至6毫克,故國人 Q10 攝取量遠遠不足。所以建議只要有缺乏皆適合補充。
Q10 推薦族群 1:飲食偏廢者,攝取量容易不足
Q10 推薦族群 2:年長者
Q10 推薦族群 3:美容養顏女性
Q10 推薦族群 4:抽菸、喝酒的人
Q10 推薦族群 5:備孕
如何挑選最好的Q10商品
市面上的 Q10 相關保健食品品牌眾多,ptt上的討論或屈臣氏上的陳列更是琳琅滿目,比較各家在吃法與成分上又各有優劣,到底該如何挑選優質的 Q10 補充品,我們為大家統整了ptt與屈臣氏最常被推薦的品牌間差異與共同點後,整理出下列的挑選心法~
優質 Q10 的挑選心法(統整屈臣氏、ptt推薦)
挑選心法 1:到底哪一種 Q10 才是品質比較好?
目前市面上有關 Q10 的產品,其製造方法有:
1. 天然發酵萃取法:以酵母或微生物經發酵分離取得,是目前天然的製造方式,且與人體自行製造 Q10 的結構式相同,皆為反式異構物的形態,與人體的相容性及安全性比較好,但成本也比較高。
2. 化學合成製造法:大量生產可以降低成本,但是除了反式異構物外,還摻雜了許多順式異構物9,與人體的相容性及安全性常被質疑,消費者選購時要特別注意原料成份來源。
不同品牌所使用的 Q10 源成分上都有差異,在這充滿加工品的時代,如果能吃天然萃取的,仍會期待能盡量少吃化學合成的成分,回歸比較純淨的營養攝取與補充。
挑選心法 2:記得查看 Q10 的含量
高含量的 Q10 不是最好,主要還是要此 Q10 成分在人體的安全性及適當的含量。
所以不管是在ptt爬文或在屈臣氏挑選合適品牌時,都要記得留意此 Q10 補充品中,Q10 含量是否合適,勿超過 30 毫克。
挑選心法 3:有無添加有益複方搭配 (e.g. 其他抗氧化成分如維生素 C )
很多人好奇 Q10 應該怎麼吃能夠發揮更大的功效,選擇有助益的複方搭配就是正確吃法中很重要的關鍵!
挑選心法 4:小包裝為佳
保健食品頻繁開關取用,很容易吸水受潮,大瓶裝每日開關取用,相對比較容易受潮變質。建議選擇小包裝的品牌為佳。
挑選心法 5:膠囊或粉包比錠劑好
在製程上需要,通常錠劑需要添加比較多的化學合成物才能製成,因此在做品牌挑選時,會建議選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。
挑選心法 6:挑選有世界大廠的原料更安心
ptt上、屈臣氏也好,在面對眾多品牌時,挑選有世界大廠的原料是很好判斷原料質量好壞的標準,
因大廠品質需符合世界各國規範,必須取得多種檢驗合格,所以對於消費者來說也更有保障。
挑選心法 7:挑選眾多檢驗、認證皆合格的品牌
在做品牌挑選時,當然產品所取得的檢驗與認證就是越多越好,讓有公信力的單位來幫你把關。
挑選心法 8:素食者要留意是否為全素可食
在留意不同品牌的攝取量、吃法 與 怎麼吃能達到更好功效的同時,隨著飲食習慣的改變,有越來越多素食者,素食者在挑選時要記得留意,自己挑選的品牌是否全素可食,假設是膠囊的話也要留意是否為植物性膠囊喔~
優質 Q10 的挑選心法(統整屈臣氏、ptt推薦)
挑選心法 1:到底哪一種 Q10 才是品質比較好?
目前市面上有關 Q10 的產品,其製造方法有:
1. 天然發酵萃取法:以酵母或微生物經發酵分離取得,是目前天然的製造方式,且與人體自行製造 Q10 的結構式相同,皆為反式異構物的形態,與人體的相容性及安全性比較好,但成本也比較高。
2. 化學合成製造法:大量生產可以降低成本,但是除了反式異構物外,還摻雜了許多順式異構物9,與人體的相容性及安全性常被質疑,消費者選購時要特別注意原料成份來源。
不同品牌所使用的 Q10 源成分上都有差異,在這充滿加工品的時代,如果能吃天然萃取的,仍會期待能盡量少吃化學合成的成分,回歸比較純淨的營養攝取與補充。
挑選心法 2:記得查看 Q10 的含量
高含量的 Q10 不是最好,主要還是要此 Q10 成分在人體的安全性及適當的含量。
所以不管是在ptt爬文或在屈臣氏挑選合適品牌時,都要記得留意此 Q10 補充品中,Q10 含量是否合適,勿超過 30 毫克。
挑選心法 3:有無添加有益複方搭配 (e.g. 其他抗氧化成分如維生素 C )
很多人好奇 Q10 應該怎麼吃能夠發揮更大的功效,選擇有助益的複方搭配就是正確吃法中很重要的關鍵!
挑選心法 4:小包裝為佳
保健食品頻繁開關取用,很容易吸水受潮,大瓶裝每日開關取用,相對比較容易受潮變質。建議選擇小包裝的品牌為佳。
挑選心法 5:膠囊或粉包比錠劑好
在製程上需要,通常錠劑需要添加比較多的化學合成物才能製成,因此在做品牌挑選時,會建議選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。
挑選心法 6:挑選有世界大廠的原料更安心
ptt上、屈臣氏也好,在面對眾多品牌時,挑選有世界大廠的原料是很好判斷原料質量好壞的標準,
因大廠品質需符合世界各國規範,必須取得多種檢驗合格,所以對於消費者來說也更有保障。
挑選心法 7:挑選眾多檢驗、認證皆合格的品牌
在做品牌挑選時,當然產品所取得的檢驗與認證就是越多越好,讓有公信力的單位來幫你把關。
挑選心法 8:素食者要留意是否為全素可食
在留意不同品牌的攝取量、吃法 與 怎麼吃能達到更好功效的同時,隨著飲食習慣的改變,有越來越多素食者,素食者在挑選時要記得留意,自己挑選的品牌是否全素可食,假設是膠囊的話也要留意是否為植物性膠囊喔~
不知道有哪些 Q10 符合以上條件嗎?
簡單搜尋關鍵字 : 天然萃取 Q10
簡單搜尋關鍵字 : 天然萃取 Q10