輔酶Q10是什麼？哪些人需要補充？完整解析5大功效及常見問題

輔酶Q10（Coenzyme Q10）是保健食品的常見成分，經常添加於主打抗老及美容功效的產品中，但你知道嗎？Q10的功效遠不止如此！如果你也對Q10感到好奇，不妨跟著本文的腳步，一起深入了解Q10的5大功效、食物推薦與常見問題，正確補充Q10，鞏固健康維基礎。

Q10（Coenzyme Q10）是什麼？3分鐘認識輔酶Q10

輔酶Q10是存在所有細胞中的輔酵素，包括心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺等器官，都有Q10存在，其中又以心臟的含量最多。

Q10主要位於粒線體內膜，細胞內的粒腺體就像是發電廠，負責所有新陳代謝作用，而Q10的工作是催化粒腺體的磷酸還原作用，快速活化細胞能量供應系統，是細胞能量生成的關鍵成分。

人體在正常情況下會自行製造Q10，但隨著年齡增加，飲食不均衡、藥物、環境荷爾蒙與壓力等因素影響，輔酶Q10會不斷流失，且人體合成Q10的能力也會下降，導致人體缺乏Q10，進而引發粒線體功能障礙，並引起多種臨床病症。

因此透過食物或保健食品適量補充Q10，對健康維持來說十分關鍵，是每個人都應重視的營養課題。

補充Q10有什麼好處？解析輔酶Q10的5大功效

足量攝取Q10有很多好處，以下整理Q10的5個主要功效，幫助大家了解自己是否需要補充Q10。

Q10功效1：對抗氧化傷害，減緩肌膚老化

Q10會參與粒線體中的磷酸還原作用，是一種強大的抗氧化劑，除了幫助能量生成之外，還能對抗人體內的自由基傷害。而自由基是膠原蛋白流失的關鍵因素，因此降低自由基的氧化傷害，有助於減緩肌膚老化，維持年輕狀態。

Q10功效2：促進能量生成，增強體力

如同上述所說，Q10主要存在於粒線體內膜中，扮演促進新陳代謝、催化能量供應的角色，是細胞能量供給、維持精神旺盛的關鍵，這也是為什麼許多專為女性設計的B群保健品，都會添加Q10原料，幫助增強體力同時養顏美容。

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Q10功效3：維持心臟功能

心臟是新陳代謝效率很高的器官，對能量的需求很大，而Q10則是心臟能量供給的重要輔酶。根據一項研究指出，補充輔酶Q10可以降低心臟衰竭的重症率及死亡風險，且相關臨床研究也顯示，罹患心臟衰竭相關病症的患者，體內Q10濃度普遍偏低，顯示Q10攝取量與心臟的健康顯著相關。

Q10功效4：調節體內總膽固醇與三酸甘油酯

除了生成能量、對抗自由基氧化傷害之外，輔酶Q10也能降低血液中的總膽固醇含量，根據研究顯示，輔酶Q10可以幫助分解三酸甘油酯、減少低密度膽固醇含量、增加高密度膽固醇濃度，進而預防高血脂、動脈硬化等心血管疾病。

Q10功效5：孕前補養，幫助備孕

對備孕期間的準爸爸、準媽媽來說，Q10是十分重要的營養素，根據文獻資料指出，Q10的抗氧化能力可以減少卵子的氧化傷害，提升卵子品質；而男性穩定、適量補充輔酶Q10，也能提升精子濃度與活動力，因此備孕中的男女都應留意Q10攝取量，足量補充有助於提高生育率。

如何補充Q10？推薦攝取富含Q10的3大類食物

了解Q10對人體的重要性之後，接著分享3大類富含Q10的天然食物，日常飲食可以多留意補充，滿足人體需求。

豆魚蛋肉類：鮭魚、沙丁魚、鮪魚、內臟類、牛肉、雞肉
蔬菜類：菠菜、綠花椰菜、洋香菜、油菜、大白菜
油脂與堅果種子類：花生、胡桃、腰果、橄欖油、椰子油、開心果

除了透過天然食物補充Q10之外，若平時經常外食，食物選擇不多且難以掌握攝取量，推薦大家挑選添加Q10的保健食品，穩定補充維持體內Q10的含量。

攝取Q10有哪些注意事項？5個常見問題整理

相較於天然食物，食用Q10保健食品有較多注意事項需要留意，為了幫助大家正確補充，我們整理了5個常見問題，以下為大家詳細解答。

1. Q10什麼時候吃最好？

Q10屬於脂溶性營養成分，適合在餐後30分鐘內食用，與食物中的油脂一起消化會更好吸收。另外，建議盡量在早餐或午餐後補充，避免Q10提振精神的功效影響睡眠。

2. 什麼人不能吃Q10？

15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女，以及正在服用抗凝血藥品（warfarin）的病患，不宜食用添加Q10的保健品。另外，若有長期服用藥物的需求，或處於癌症治療中、重大手術前後等請情況，建議在食用Q10前諮詢專業醫師的意見。

3. Q10的每日建議量是多少？

依據國人飲食習慣，平均每日攝取4.2～7.2毫克的Q10就能滿足人體需求。除了建議攝取量之外，也要注意攝取上限，根據衛福部食品原料之使用限制及其標示規定，食品原料中的Q10每日食用上限為30mg，補充過量可能產生不良反應。

4. Q10過量有什麼副作用？

長時間食用高劑量的Q10保健品，可能導致腸胃不適、過敏性皮疹、食慾不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等副作用。

5. Q10可以長期吃嗎？

當然可以。保健食品本來就要穩定補充，才能慢慢感覺到保養成效，因此只要掌握Q10的建議攝取量，適量補充不過量，Q10是可以長期吃的。

以上就是本文的完整內容，希望大家看完都對Q10有更深入的認識，如果想找優質的Q10產品，可以根據需求參考專家推薦：

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參考資料：

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