【10大熱門益生菌推薦】專家帶你買對益生菌，有效改善排便不順！
2023-10-20
你也是大餐後頻繁跑廁所、經常便秘、拉肚子，或是常常「包水餃」的過敏一族嗎？
現代人生活繁忙，三餐老是在外，蔬菜水果很少吃得夠，長期下來腸道好菌變少，便祕、腹瀉、過敏問題通通來，不僅影響腸胃道健康，免疫力也跟著拉警報，因此除了均衡飲食，補充好菌也是現代人不可或缺的保健之道！
今天要跟大家分享益生菌的挑選原則，以及10款人氣益生菌推薦，看完本文整理的資訊，相信每個人都能找到適合自己的優質益生菌。
現代人生活繁忙，三餐老是在外，蔬菜水果很少吃得夠，長期下來腸道好菌變少，便祕、腹瀉、過敏問題通通來，不僅影響腸胃道健康，免疫力也跟著拉警報，因此除了均衡飲食，補充好菌也是現代人不可或缺的保健之道！
今天要跟大家分享益生菌的挑選原則，以及10款人氣益生菌推薦，看完本文整理的資訊，相信每個人都能找到適合自己的優質益生菌。
益生菌怎麼挑？謹記5個益生菌推薦原則
益生菌推薦原則1：避免落入「菌數迷思」，「保證菌數」才是重點
市售益生菌品牌琳瑯滿目，挑選益生菌品牌時，要注意避免落入「菌數迷思」，菌數標示並非越多越好，必須了解是否有「保證菌數」，此為益生菌功效能發揮的關鍵因素之一。
小知識：
菌數標示有分為「出廠菌數」和「保證菌數」，出廠菌數會在保存、運送的過程中不斷減少，因此出廠菌數不等於最後吃下肚的菌數喔！
「SYNPACK®保證菌數技術」是台灣目前頂尖的專利技術，採一條龍式生產，嚴格管控製菌的溫濕度，能確保產品到保存期限的最後一天，仍保有標示的有效菌數，幫助你足量攝取好菌，發揮保養功效。
益生菌推薦原則2：菌株編號不能少，功效有保障
除了保證菌數之外，添加的菌株是否擁有菌株編號也很重要。菌株編號就像是益生菌的身分證，取得編號的菌株代表功效及安全性都更可靠，真正對人體有益。
益生菌推薦原則3：益生菌功效大不同，選擇符合自身需求的產品
不同益生菌種擁有不一樣的保健功效，除了守護腸胃健康之外，有些益生菌也能調節過敏體質、維護私密處健康，甚至緩解異位性皮膚炎，因此挑選益生菌時，要記得查看產品添加的菌株功效，選擇符合自身需求的產品。
想了解特定功效的益生菌可以參考：
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益生菌推薦原則4：優先挑選膠囊劑型，粉包要留意化學調味
益生菌的產品劑型大多是膠囊或粉包，粉包為了調整口味，經常添加調味劑、精緻糖、果汁粉等人體不需要的成分，長期補充容易增加代謝負擔；膠囊則沒有調味問題，化學添加物通常比粉包更少。
小提醒：
並不是膠囊就一定比較天然，粉包也未必都會添加化學調味劑，購買前還是要仔細閱讀成分列表，挑選成分天然的產品。如果無法判斷成分是否天然，也可以直接認明「A.A.無添加認證」潔淨標章，通過公正第三方機構審核的產品，更能安心補充。
益生菌推薦原則5：添加益生質，增加益生菌的定殖率
益生質是「益生菌的食物」，一起補充可以讓益生菌更強壯，提升益生菌在腸道中的定殖率，確實發揮改善腸道機能的功效。因此挑選益生菌時，要記得查看成分是否包含果寡糖、半乳寡糖、膳食纖維等益生質。
看完推薦原則還是不知道益生菌怎麼挑嗎？別擔心～我們團隊整理比較了20個Dcard、PTT網友熱門討論的益生菌品牌，分析菌種菌數、成分、檢驗認證，最後列出10款益生菌推薦，提供給大家參考。
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Dcard、好市多、ptt熱門｜10款益生菌品牌推薦
市售益生菌品牌琳瑯滿目，挑選時除了益生菌數之外，還有許多值得留意的細節，如果你有便秘、過敏、腸胃常常不適等狀況，那你一定要繼續看下去！
益生菌推薦1：VITABOX® 維他盒子【順暢專科】LP28 超有感複合 300 億益生菌 （$780/30粒）
(圖片取自官網)
VITABOX®【順暢專科】選用目前最頂尖的「SYNPACK®保證菌數技術」，保證產品在保存期限內可以補充到300億菌數，保養功效有保障。此外，官網的成分與檢驗資訊也十分公開、透明，很讓人安心。
除了添加足量300億菌數，並完整公開菌株編號之外，，配方還添加了消化酵素，幫助提升腸胃道機能，且無任何化學調味劑成分，推薦給追求天然無添加理念的朋友！
推薦指數：★★★★★
到官網看更多資訊 ➤ 【順暢專科】LP28 超有感複合300 億益生菌+美國綜合消化酵素(第五代)
除了添加足量300億菌數，並完整公開菌株編號之外，，配方還添加了消化酵素，幫助提升腸胃道機能，且無任何化學調味劑成分，推薦給追求天然無添加理念的朋友！
- 菌數：2 年內保證菌數 300 億以上
- SYNPACK®保證菌數技術：✅
- 定期SGS檢驗、證明：✅逐批檢驗並完整公開檢驗報告
- A.A.無添加標章：✅
- 劑型：膠囊
- 優點：有SYNPACK®保證菌數技術、成分單純無添加、全方位保養腸道配方、真人營養師客戶服務、售價無需加成名人代言或通路抽成費用
- 缺點：不擅吞嚥的人需將膠囊撥開食用
推薦指數：★★★★★
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益生菌推薦2：一家人益生菌（$2080/60包）
（圖片取自momo購物網）
此款益生菌產品含有專利菌株（YMB520 陽明專利益生菌），且有請名人代言加持，品牌形象佳，擁有不錯的品牌信任感，可惜官網未標示益生菌最關鍵的菌數資訊，也沒有保證菌數技術，保養功效不如預期。
因有名人代言並鋪貨屈臣氏、MOMO等通路與平台，費用也反應在售價上，因此價格不算親民，如有預算考量不太適合。
仔細查看成分標示，可以發現含量前3高的成分是乳糖、優格粉和葡萄糖，另外還有香料、二氧化矽等添加物，吃多了容易增加身體代謝負擔。
推薦指數：★★☆☆☆
到官網看更多資訊 ➤ 一家人益生菌（60包）
因有名人代言並鋪貨屈臣氏、MOMO等通路與平台，費用也反應在售價上，因此價格不算親民，如有預算考量不太適合。
仔細查看成分標示，可以發現含量前3高的成分是乳糖、優格粉和葡萄糖，另外還有香料、二氧化矽等添加物，吃多了容易增加身體代謝負擔。
- 菌數：官網無標示
- SYNPACK®保證菌數技術：❌
- 定期SGS檢驗、證明：❌
- A.A.無添加標章：❌
- 劑型：粉包
- 優點：眾多通路都有鋪貨購買方便
- 缺點：價格稍高、含優格粉及葡萄糖等調味劑、關鍵的菌數含量無標示
推薦指數：★★☆☆☆
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益生菌推薦3：威德益生菌（$1080 / 90包）
（圖片取自官網）
全台好市多皆有販售，對好市多會員而言購買十分方便，且常有促銷活動，趁活動時購買會划算不少。
此款益生菌菌種有14種，可以補充多樣性好菌，稍微可惜的是，顆粒劑型的益生菌，加工過程會破壞益生菌活性，導致益生菌的保養功效不佳。
每包含有菌數16.5億，若依照產品標示每天吃3包，菌數約為49.5億，無法滿足成人的保養需求，且有添加許多調味劑，吃多了容易造成熱量負擔，可能沒補到好菌反而吃了很多糖。
推薦指數：★☆☆☆☆
到官網看更多資訊 ➤ 威德益生菌90入
此款益生菌菌種有14種，可以補充多樣性好菌，稍微可惜的是，顆粒劑型的益生菌，加工過程會破壞益生菌活性，導致益生菌的保養功效不佳。
每包含有菌數16.5億，若依照產品標示每天吃3包，菌數約為49.5億，無法滿足成人的保養需求，且有添加許多調味劑，吃多了容易造成熱量負擔，可能沒補到好菌反而吃了很多糖。
- 菌數：官網無標示
- SYNPACK®保證菌數技術：❌
- 定期SGS檢驗、證明：❌
- A.A.無添加標章：❌
- 劑型：粉包
- 優點：經常有促銷
- 缺點：無專利菌株、未標示菌數、無保證菌數、化學添加物多、未提供食安檢驗證明
推薦指數：★☆☆☆☆
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益生菌推薦4：葡眾康爾喜乳酸菌顆粒（$1890 / 90包）
(圖片取自官網)
雖然含有13種益生菌，但沒有標示關鍵的菌數含量，也不含專利菌株、沒有菌株編號，無法保障保養功效。
產品為條狀粉包，成分中含有不少香料及化學添加，不適合長時間食用。如果依照官方建議每日食用3條，長期保養下來的花費很可觀。
另外，此款益生菌購買管道特殊，需加入企業會員才能購買，雖然部分網路賣場可以買到更便宜的，但是貨源不明，產品安全性需要自行斟酌。
推薦指數：★☆☆☆☆
到官網看更多資訊 ➤ 葡眾企業股份有限公司
產品為條狀粉包，成分中含有不少香料及化學添加，不適合長時間食用。如果依照官方建議每日食用3條，長期保養下來的花費很可觀。
另外，此款益生菌購買管道特殊，需加入企業會員才能購買，雖然部分網路賣場可以買到更便宜的，但是貨源不明，產品安全性需要自行斟酌。
- 菌數：官網無標示，無專利菌株
- SYNPACK®保證菌數技術：❌
- 定期SGS檢驗、證明：❌
- A.A.無添加標章：❌
- 劑型：粉包
- 優點：有SNQ認證
- 缺點：無專利菌株、未標示菌數含量、無保證菌數、未提供食安檢驗證明、價格不便宜、添加調味劑、購買不方便
推薦指數：★☆☆☆☆
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益生菌推薦5：統一LP33益生菌膠囊（$1200 / 30粒）
(圖片取自官網)
特別針對鼻子過敏設計，取得健康食品認證，有助於調節過敏體質。
產品全程冷藏配送，包裝採用鋁箔獨立排裝，在包裝及保存設計上可見用心，收到產品要記得冷藏保存，維持益生菌活性。
值得注意的是，膠囊每顆含5億的LP33，根據文獻研究結果，LP33達發揮功效的有效菌數是20億，因此一天需要4粒才能達有效菌數，食用上需要吞食較多顆膠囊，花費也會比較高。
推薦指數：★★★☆☆
到官網看更多資訊 ➤ AB LP33益菌室官網
產品全程冷藏配送，包裝採用鋁箔獨立排裝，在包裝及保存設計上可見用心，收到產品要記得冷藏保存，維持益生菌活性。
值得注意的是，膠囊每顆含5億的LP33，根據文獻研究結果，LP33達發揮功效的有效菌數是20億，因此一天需要4粒才能達有效菌數，食用上需要吞食較多顆膠囊，花費也會比較高。
- 菌數：25億
- SYNPACK®保證菌數技術：❌
- 定期SGS檢驗、證明：❌
- A.A.無添加標章：❌
- 劑型：膠囊
- 優點：有健康食品認證
- 缺點：無保證菌數、未提供食安檢驗證明、素食者不適合（膠囊殼為葷食）、化學添加
推薦指數：★★★☆☆
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益生菌推薦6：善存三效順暢益生菌（$799 / 60粒）
(圖片取自屈臣氏網站)
善存這個品牌相信大家都不陌生，有不少名人代言，加上電視廣告眾多，擁有很高的品牌人氣。但產品力與名氣似乎不成正比，沒有標示菌株編號，功效表現不佳，且沒有任何食安檢驗證明，即使品牌知名度高也很難安心食用。。
此外，一粒膠囊僅有50億菌數，每天2粒為100億，無法滿足成人每日需求，成分中更包含糖分、二氧化矽、甘油、二氧化鈦等添加物，不適合長期補充。
推薦指數：★☆☆☆☆
到官網看更多資訊 ➤善存三效順暢益生菌
此外，一粒膠囊僅有50億菌數，每天2粒為100億，無法滿足成人每日需求，成分中更包含糖分、二氧化矽、甘油、二氧化鈦等添加物，不適合長期補充。
- 菌數：50億
- SYNPACK®保證菌數技術：❌
- 定期SGS檢驗、證明：❌
- A.A.無添加標章：❌
- 劑型：膠囊
- 優點：眾多通路都有鋪貨購買方便
- 缺點：無保證菌數、未提供食安檢驗證明、素食者不適合（膠囊殼為葷）、化學添加物多
推薦指數：★☆☆☆☆
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益生菌推薦7：娘家益生菌（$2200 / 60包）
經常出現在電視廣告及節目業配中的益生菌品牌，主打獨家國際專利菌株NTU101，宣稱菌數含量為60億，但沒有保證菌數技術，很難發揮實際功效。
雖獲得2022世界品質金獎肯定，但未在官網主動公開SGS檢驗報告，且成分中含有不少化學成分，例如著色劑、調味劑等，更添加了糖粉幫助調味，長期食用可能攝取過多糖分，反而增加身體負擔。
推薦指數：★★☆☆☆
到官網看更多資訊 ➤娘家益生菌
雖獲得2022世界品質金獎肯定，但未在官網主動公開SGS檢驗報告，且成分中含有不少化學成分，例如著色劑、調味劑等，更添加了糖粉幫助調味，長期食用可能攝取過多糖分，反而增加身體負擔。
- 菌數：60億
- SYNPACK®保證菌數技術：❌
- 定期SGS檢驗、證明：❌
- A.A.無添加標章：❌
- 劑型：粉包
- 優點：眾多通路購買方便、有專利菌株
- 缺點：無保證菌數、未提供食安檢驗證明、添加香料及化學物質、
推薦指數：★★☆☆☆
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益生菌推薦8：Inseed 益菌寶K21™代謝益生菌（$1680 / 60包）
Inseed是主打益生菌的保健品牌，這次評選的產品是針對代謝、消化設計的「益菌寶K21™代謝益生菌」，成分包含K21專利菌株、綜合消化酵素及雙重益生質，整體配方還算完整，但沒有標示益生菌菌數，也沒有保證菌數技術，實際食用的功效不佳。
SGS檢驗方面，僅以圖片標示，宣稱通過高規格食安檢驗，但沒有公開檢驗報告，無法得知實際檢驗結果，有檢驗造假的可能。
推薦指數：★★☆☆☆
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SGS檢驗方面，僅以圖片標示，宣稱通過高規格食安檢驗，但沒有公開檢驗報告，無法得知實際檢驗結果，有檢驗造假的可能。
- 菌數：無標示
- SYNPACK®保證菌數技術：❌
- 定期SGS檢驗、證明：❌
- A.A.無添加標章：❌
- 劑型：粉包
- 優點：添加專利菌株
- 缺點：未標示添加菌數、未公開食安檢驗報告、添加調味劑、沒有保證菌數技術
推薦指數：★★☆☆☆
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益生菌推薦9：大研生醫 順暢酵素益生菌粉包（$1320/30包）
除了益生菌之外，額外添加益生元、後生元、消化酵素、蔬果發酵精華，組成5大順暢配方，成分設計看似豐富，但沒有標示菌數，也沒有保證菌數技術，很難實際發揮功效。
這款益生菌還添加了很多調味成分，包含即溶果汁粉、甜味劑等，長期食用可能攝取過多熱量，造成不必要的代謝負擔。另外，成分標示中可以看到決明子萃取物這個輕瀉成分，吃多了會刺激腸胃，破壞腸道健康。
推薦指數：★☆☆☆☆
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這款益生菌還添加了很多調味成分，包含即溶果汁粉、甜味劑等，長期食用可能攝取過多熱量，造成不必要的代謝負擔。另外，成分標示中可以看到決明子萃取物這個輕瀉成分，吃多了會刺激腸胃，破壞腸道健康。
- 菌數：無標示
- SYNPACK®保證菌數技術：❌
- 定期SGS檢驗、證明：✅
- A.A.無添加標章：❌
- 劑型：粉包
- 優點：複方成分多元
- 缺點：沒有保證菌數技術、添加化學成分及調味劑、未主動公開SGS檢驗報告、添加輕瀉成分
推薦指數：★☆☆☆☆
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益生菌推薦10：三得利 TADAS 比菲禦力菌（$1090/30包）
日本百年品牌：三得利應該沒有人不知道，這款「TADAS 比菲禦力菌」最大的優點就是成分單純，沒有太多化學添加物，吃起來相對安心。
可惜所有成分都沒有專利證明，也未標示菌數，保養功效沒有保障，食安檢驗方面也只有單方面宣稱通過，未提供任何檢驗證明，即使頂著百年品牌的稱號，也很難讓人放心購買。
推薦指數：★★☆☆☆
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可惜所有成分都沒有專利證明，也未標示菌數，保養功效沒有保障，食安檢驗方面也只有單方面宣稱通過，未提供任何檢驗證明，即使頂著百年品牌的稱號，也很難讓人放心購買。
- 菌數：官網無標示
- SYNPACK®保證菌數技術：❌
- 定期SGS檢驗、證明：❌
- A.A.無添加標章：❌
- 劑型：粉包
- 優點：成分單純
- 缺點：未標示添加菌數、無添加專利菌株、沒有保證菌數技術、未公開SGS檢驗報告
推薦指數：★★☆☆☆
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益生菌推薦總結
最後將10款益生菌的產品資訊整理成表格，並提供綜合排名給大家參考：
| 排名 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 品牌 | VITABOX | 統一 | 三得利 | 娘家 | 一家人 | inseed | 大研生醫 | 威德 | 葡眾 | 善存 |
| 產品圖 |  |
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| 推薦程度 | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★☆☆☆☆ |
| 專利菌株 | LP28 | LP33 | 無 | NTU101 | YMB520 | K21™ | AP66 | Baco-17 | ❌ | ❌ |
| SYNPACK®保證菌數技術 | ✅ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ |
| 出廠/保證菌數 | 2年保證300億 | 25億 | 無標示 | 60億 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 16.5億 | 無標示 | 2年保證50億 |
| 複方 | 半乳寡醣、綜合酵素 | 果寡糖 | 膳食纖維、乳酮糖、乳鐵蛋白 | 無 | 菊苣纖維、卡姆果萃取 | 綜合消化酵素、雙重益生質 | 益生元、後生元、消化酵素、蔬果發酵精華 | 木寡醣、菊苣纖維 | 無 | 寡醣粉、鳳梨酵素 |
| 公開SGS檢驗 | ✅ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ✅ | ❌ | ❌ | ❌ |
| 劑型 | 膠囊 | 膠囊 | 粉包 | 粉包 | 粉包 | 粉包 | 粉包 | 粉包 | 粉包 | 膠囊 |
| 規格 | 30粒/包 | 30粒/盒 | 30包/袋 | 60包/盒 | 60包/盒 | 60包/盒 | 30包/盒 | 90包/盒 | 90包/盒 | 60粒/盒 |
| 官網售價 | $780 | $1200 | $1090 | $2200 | $2080 | $1680 | $1320 | $1080 | $1764 | $799 |
| 平均每日花費（官方每日建議量） | $26～104 | $40 | $36 | $36～72 | $35～70 | $28～168 | $44～88 | $36 | $59 | $26.6 |
【益生菌3大常見問題】關於益生菌，多的是你不知道的事：
最後整理益生菌常見的3個問題，幫助大家深入認識益生菌，學會正確吃法，有效補充好菌。
Q1：益生菌可以從飲食中獲得嗎？
可以的，益生菌可分成動物性與植物性食物來源
推薦補充益生菌之動物性食物： 發酵乳酪、優酪乳、優格
推薦補充益生菌之植物性食物： 味噌、泡菜、納豆、紅麴
不過，食物中的益生菌含量其實有限，較難靠日常飲食獲得保健功效，因此仍推薦食用益生菌保健食品，來幫助促進腸道健康。
推薦補充益生菌之動物性食物： 發酵乳酪、優酪乳、優格
推薦補充益生菌之植物性食物： 味噌、泡菜、納豆、紅麴
不過，食物中的益生菌含量其實有限，較難靠日常飲食獲得保健功效，因此仍推薦食用益生菌保健食品，來幫助促進腸道健康。
Q2：益生菌什麼時候吃最好？
A：空腹補充效果最佳
益生菌必須定殖在腸道中才能發揮保健功效，因此會建議大家在睡前或是剛起床時，空腹的狀態下補充，避免消化中食物影響益生菌的定殖率。
（延伸閱讀：益生菌怎麼吃才對？看懂益生菌功效與種類，正確補充讓保健效果最大化）
益生菌必須定殖在腸道中才能發揮保健功效，因此會建議大家在睡前或是剛起床時，空腹的狀態下補充，避免消化中食物影響益生菌的定殖率。
（延伸閱讀：益生菌怎麼吃才對？看懂益生菌功效與種類，正確補充讓保健效果最大化）
Q3：長期吃益生菌會有依賴性或副作用嗎？
因現代人平時飲食不正常、作息不規律、情緒緊張焦慮而讓腸道的好菌減少，益生菌的主要功效是補充好菌，幫助維持消化道機能，使腸道環境恢復到正常的平衡狀態，進而改善便祕與脹氣，吃益生菌並不會導致消化道本身的自我調節能力變差唷！
目前也沒有任何正式的醫學研究證實，長期食用益生菌會使腸道喪失繁殖好菌的能力因而導致依賴性或是相關副作用。
目前也沒有任何正式的醫學研究證實，長期食用益生菌會使腸道喪失繁殖好菌的能力因而導致依賴性或是相關副作用。
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參考文獻
- 衛生福利部於107年11月6日公告訂定「原料『糞腸球菌(Enterococcus faecalis)』及『屎腸球菌(Enterococcus faecium)』之使用限制」
- Vliagoftis H, Kouranos VD, Betsi GI, Falagas ME. Probiotics for the treatment of allergic rhinitis and asthma: systematic review of randomized controlled trials. Ann Allergy Asthma Immunol. 2008;101(6):570-579. doi:10.1016/S1081-1206(10)60219-0
- Perdigon G, Alvarez S, Rachid M, Agüero G, Gobbato N. Immune system stimulation by probiotics. J Dairy Sci. 1995;78(7):1597-1606. doi:10.3168/jds.S0022-0302(95)76784-4
- Prehn-Kristensen A, Zimmermann A, Tittmann L, et al. Reduced microbiome alpha diversity in young patients with ADHD. PLoS One. 2018;13(7):e0200728. Published 2018 Jul 12. doi:10.1371/journal.pone.0200728
- Schrezenmeir J, de Vrese M. Probiotics, prebiotics, and synbiotics--approaching a definition. Am J Clin Nutr. 2001;73(2 Suppl):361S-364S. doi:10.1093/ajcn/73.2.361s
- SYNPACK®保證菌數技術
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【營養素資料由Vitaminfo維生素礦物質查詢百科團隊，共同編製】
Vitaminfo維生素礦物質查詢百科是匯集了各領域專業人士，主要由營養師、保健食品工程師以及專業藥師組成的團隊。在這裡會與大家分享維生素、礦物質的相關資訊，提供你最需要的營養素知識，協助你了解營養素的功效、好處、缺乏產生的疾病、建議攝取量、推薦族群與挑選比較的方式。讓你有足夠的力量，為心愛之人選擇更適切的營養成分。 |